「筋肉トレーニング」

こんにちは、社会人になってもバスケをやっていますが　日に日に体力と筋肉の衰えを感じますが　みなさんは　普段筋肉トレーニングはどんな感じでやられてますか？　仕事などでなかなか時間がとれませんが、お奨めなトレーニングなどあれば教えてください。　ちなみに　僕は、一日置きに　５Ｋのランニングと　腕立て100回　腹筋100　背筋１００ぐらいです　

本に載ってたんですけど、筋トレはバランス良くやった方が良いそうです。
僕的には、スクワットやストレッチ系（足をクロスさせた前屈とか）、ダッシュなどをやってスピードやクイックネスを付けたらいいかと思います。