質問 「暑さ対策。」

最近自分達でチームを立ち上げ、暑い中週１で練習してるんですが、体力はないわけではないし、動こうと思えばなんとかなるのですが、どうも暑くてのぼせてしまい、ボーっとなって足が止まってしまいます。
自分は高校の途中でケガで辞めてしまい、約６年ブランクがあります。体力だけでもつけようと二日に一度外を３～４km走ったりしてます。お陰で体力は戻りつつあるのですが・・・。
皆さんは暑さ対策について何かやってますでしょうか？気持ちで乗り切ってるんでしょうか？

僕はまだ中学なんで学校全体で対策をとっています。
しかし、体育館は締め切ってしまうと恐ろしいぐらい蒸し暑くなってしまうので窓など開けられるところはすべて開けています。
つまり換気が重要にということです。
あと、休憩をこまめに取りましょう。十分な水分補給も忘れずに。
休憩中、水で冷やしたタオルなどを頭にのっけたり巻いたりするとのぼせた頭を直に冷やせるのでいいと思います。気持ちいいですし・・・（笑

ただ、一番やってはいけないことは練習中でなく私生活にあります。
クーラーに当たりすぎてはいけないということです。初歩的なこともしっかり覚えておきましょう。

ちなみに、練習中によくある「熱中症」は死に至ることもあります。自分の体は自分で管理しましょう。
それではがんばってください。

確かに私生活から変えていかないとすぐに順応するのは無理かもしれませんね。
換気は必ず行っています。締め切った館内だとなんだか酸素が薄いような感じがして息苦しいですしね。

初めて書き込みます。やっぱり水分補給が重要かと。自分は休憩中やゲームの合間に水道で頭を直に濡らしています（坊主なのでタオルで少し拭けば乾きます）。換気もしてます。heiさんと同じですね。

そうですね、確かに水分補給重要だと思います。
でも、水分は取りすぎると体力つきにくくなって、頭がすぐボーっとなるらしいですよ。
どうしてだったかわかりませんが前にそんなことをコーチか先生にいわれた記憶があります。初めはつらいですけど、できるだけ水分は取らないほうがいいと思います。（もちろん多少は取らないと死んじゃいますけどね）

適度な補給は必要という事ですね。
飲みすぎると体が重くなりますしね。
うちは休憩時間など、決められた時間内のみ水分補給をするようにメンバー全員で心がけています。

そういえば、水分だけでなく適度な塩分も必要と聞いた覚えがあります。

1年前からニバスのコーチをやっています。私も「水を飲むな」と教えられていた口ですが、いまやスポーツ界では非常識です。先日のサッカーアジアカップを見ればわかる通り、選手は頻繁に少量の水を飲んでプレイをしています。そういうわけで、子供たちには練習中も30分毎に、飲みすぎないよう注意をしながら飲ませています。

飲みすぎるとだるくなるというのは、人間の水分摂取スピードには限度があることと、水だけだと運動で失われたミネラルや糖分が補給されないため、血液の血糖濃度がどんどん低くなるからです。ただし糖分は何でもいいというわけではなく、運動中の補給には果糖（果物の糖分）が大事だそうです（休養のためにはブドウ糖の方がいいそうです）。さらに最近の研究ではそれにクエン酸とBCAAがあれば完璧だそうです。

残念ながら市販のスポーツドリンクは果糖を使ったものがあまりないので、オレンジジュースを水（ミネラルウォーターなら尚よい）で半分に薄めたものを30分毎に200～300ccを飲むようにすればよいと思います。ただし、味が薄いのが難点ですが、レモン汁を加えたりするといいですよ。

市販のスポーツドリンクを飲むなら、必ず水で半分に薄めてください。スポーツ中の水分補給にあの浸透圧は高すぎるので水分補給がしにくいのと、低血糖状態でブドウ糖（果糖液糖ブドウ糖）を大量摂取するとインシュリンのリバウンドにより益々低血糖状態となり、だるさが更に深まってしまうからです。

冷たすぎてもいけないそうですが、あまり神経質のなる必要はないと思います。

「スポーツドリンク」でGoogle検索すればかなりの情報を入手できますよ。

詳しく教えていただきありがとうございます。
オレンジジュースを薄めるのは自分も聞いた事があります。少し前（今もあるかもしれませんが）エ○ルゲンっていうスポーツドリンクがそんな味でしたね。味だけで成分までは同じかどうかわかりませんけど・・・。

自分でも色々と調べて実践してみたいと思います。

僕の学校では、わざと窓とドアを閉めきって練習していました。一ヶ月ぐらいすると暑さになれました。そのぶん水分補給の時間を多く取っていました。