質問 「筋力がないのですが…」

私は今速攻の練習つまり３戦や４戦の練習をしているのですが…ハーフラインからゴール前にバウンドではなく直接パスしなくてはならないのですが私は筋力がないので強く速い正確なパス出せません誰か教えて頂けないでしょうか?本当によろしくお願いします。

回転の利いた、強い速い飛距離のあるパスをするには、筋力アップも大事ですよ。

腕の力、胸筋、腹筋、背筋、手首の柔軟、指の力。

これらを鍛えてみてはどうでしょうか？

腕たてふせと腹筋は３０～５０回を毎日。

背筋は一日おきにトレーニングしてください。筋肉の回復に時間差があるので、オーバーワークは効果減なのです。

糖質・クエン酸をとる→アップ（ランニング。入浴でもいい）→ストレッチ→筋トレ→ストレッチ・マッサージ→３０分以内に食事をとる（炭水化物）→睡眠たっぷり。

３０分以内に食事することが大事です。夜食では、うどん・バナナがいいかと思います。



腕たてふせをする時にも、「パスをしてるイメージ」を持ちながら、やってみてください。脳と筋肉の連携が大事なのです。こうしてトレーニングをすると、パスする時に鍛えた筋肉がちゃんと働いてくれますよ。



手首はお風呂で軽く左右前後に振る程度。マッサージも。

毎日５０回くらいから始めてみてください。１か月もすれば、かなり違ってきますよ。

指一本ずつでドリブルして指を強くしてみよう。

これで回転がよく利くようになると思います。



あとは片足ずつ膝の屈伸を２０回ずつしてみてください。体重を片足にのせ、ふらつかないように安定させます。

軸足で床を踏みしめた勢いでパスを出してみよう。

この軸足の使い方が大事だそうですよ。

すでに実践をされていらっしゃるかもしれませんが、ワンハンドのチェストパス（すみません名前これでいいか自信ないです）を試してみてはいかがでしょうか。

やり方はワンハンドでパスをするのですが、投げるというより片手で押し出すようにパスをします。体を少しひねってタメを作ることができますので、素早く力ののったパスが出せると思います。また、ワンハンドですので、ピンポイントで狙ったところへパスが出せます。

Sincさんがおっしゃっているのは、多分ワンハンドのプッシュパスだと思います。ボールを正面に構えず、パスを出したい方向の脇に寄せて、そこから手を突き出すようにパスを出します。ボールを引く動きや腰のひねりを使えるので、より強いパスを出すことができます。ボールの持ち方は、ボールのある方の手をボールの後ろに置き、逆の手でボールを支えるように持つといいでしょう。

チェストパスは遠くに飛ばそうとしても、案外遠くに飛ばないんです。むしろ無駄な力が肩に入って、コントロールも悪くなることが多いです。確かに筋力の強化も必要だと思いますが、パスフォームの改良も考えてみてはいかがでしょうか。

「○戦」では無く？　正確には「○線」ではないでしょうか!?

腕、肩、手首、指、などの筋力アップも必要不可欠ですが、実践的な練習として私がコーチしている中学女バスの非力な女子達に一時期やらせてた練習です。よかったら試してみてください。



先ず、ボール１個を持ってサークルの中心に立ちます。

自分の頭上に出来るだけ強く・高く・照明器具に当たる勢いで「チェストパス」を連続１０回。

頭上真上にボールが上がれば、ボールは必ず真下に落下してきます。



その際、サークル内から自身が出ないようにしてボールキャッチをする事がポイント。



ようするに、この練習は　上体だけではなく身体全身でボールを飛ばす感覚を身に付ける為のトレーニングです。

ですから、足腰　軸足などの体重移動の使い方も上手にやらないと上手く頭上真上には投げる事が難しいと思います。