質問 「どこの筋肉を？」

　僕はガードとフォワードを主にやっているのですが
どのようにどこの筋肉をきたえるのがおススメですか？
また、それはどのように役立ちますか？

筋トレをするのにポジションはあまり関係がありません。

どの運動能力を伸ばしたいかだと思います。

強い早いパスを出したいとか、低い重心で強く早いドリブルをしたいのだとすると、腕立て伏せ・手首の柔軟・指の力を鍛える・軸足を鍛える。

ジャンプ力を伸ばすには体幹（腹筋・背筋・足の筋肉）を鍛える。

フェイダウエイを上達したい人は、体幹の他、二の腕も鍛えたほうがいいですね。

そして、何より怪我予防のため、足底から腰にかけて柔軟にしておいたほうがいいと思います。

腕たてふせは３０～５０回を毎日。

腹筋と背筋は一日おきに３０～５０回。筋肉の回復に時間差があるので一日おきに。オーバーワークは効果減なので注意しましょうね。



＝筋トレの仕方＝

水分・糖質・クエン酸をとる→アップ（ランニング。入浴でもいいです）→軽いストレッチ→筋トレ→軽いストレッチ・マッサージ→３０分以内に食事をとる（炭水化物）→睡眠たっぷり。

３０分以内に食事することが大事です。夜食では、うどん・バナナがいいかと思います。

腕たてふせをする時にも、「パスをしてるイメージ」を持ちながら、やってみてください。脳と筋肉の連携が大事なのです。こうしてトレーニングをすると、パスする時に鍛えた筋肉がちゃんと働いてくれますよ。



手首はお風呂で軽く左右前後に振る１００回目標。マッサージも。最初は毎日５０回くらいから始めてみてください。１か月もすれば、かなり違ってきますよ。

指一本ずつでドリブルして指を強くしてみよう。



あとは片足ずつ膝の屈伸を２０回ずつしてみてください。体重を片足にのせ、ふらつかないように安定させます。壁につかまってもいいです。