質問 「スクワット」

スクワットすればジャンプ力は上がりますか？ でもスクワットって成長期にやってはいけないって聞いたんですけどある程度ならいいですかね？教えて下さい！質問多くてすいません！ あとあんまりしたら膝壊さないか心配です。

成長期には重さで負荷をかけるハードなトレーニングはあまり、オススメしません。バーベルなどを使ったスクワットなどはせずとも、自分の体重を使ったスクワットで十分だと思いますよ。

シングルスクワットと言って、片足で膝を屈伸させるトレーニングなども足の筋肉を鍛えます。回復期間をおいて一日おきでするといいですね。腹筋・背筋・足の筋肉をバランスよく柔軟に鍛えることはジャンプ力に貢献します。これは身長をのばすことについては問題ありません。背筋も一日おきがいいですね。

一部だけを偏って鍛えすぎたりすることは身長の伸びに影響すると思います。ご指摘の通り、オーバーワークは膝を痛めることもありますよ。軟骨がすり減るようなハードなトレーニングをすると身長に影響する可能性ありますから、ほどほどにお願いしますね。

練習後は膝のアイシングを２０分することをお勧めします。