質問 「超回復の原理とは、」
質問内容
"超回復の原理"
とは詳しく言うとどんな
ものなのでしょうか??
あとこれは女性にも適した
筋トレ方法なんですか??
わかるかたぜひ回答
お願いします(;_;)
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回答
超回復の原理。
普通、トレーニングで筋肉を限界まで追い込むと、筋肉の
繊維が壊れます。
壊れたままではいかん!
と体が判断し、寝ている間に成長ホルモン分泌し、
壊れた筋肉の修復に必要なタンパク質やアミノ酸を運んで
修復してくれます。
この状態が普通の回復。
”筋肉痛~休息~筋肉が強くなる”というものです。
超回復とは、
この回復の原理に基づいて、質の高いタンパク質・アミノ酸
で構成される”プロテイン”を筋トレ後や睡眠前に飲み、
7時間キチンと寝て回復をさせれば、より太く強い質の高い
筋肉をつくられる、というものです。
回答
超回復を効率よくおこすには
トレーニング後30分以内(ゴールデンタイム)のタンパク質補給
12時に成長ホルモンが活発に分泌される
就寝して1時間後が活発に分泌される
つまり11時には寝ること
飲酒により回復の阻害がおこるのでトレーニング後の飲酒は控える
男女に差はないとされている
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