質問 「筋肉付けるため」

ジャンプ力をあげる家でできる筋トレを教えてください！！

筋肉をつけるよりも、筋肉を柔軟にするほうが効果的です。筋肉をつけただけではジャンプ力はあがりません。

よく｢バネがある｣と言われる人のジャンプは柔らかいんですね。つまり柔軟性があることにより、筋肉の可動幅が増え、より筋肉を効率的に使えるわけです。

さらに、ジャンプ力というものは身体能力の中でも非常に伸ばしにくいものです。筋肉自身に、ジャンプをする動きを記憶させなければ劇的に能力が上がりません。僕自信、ジャンプアタックと言う本をもっていますが一般人には到底不可能なトレーニングです。



そこで一般的にも可能なトレーニングをお教えします。

まずストレッチを欠かさない。これは柔軟性を高め、先に述べたように可動幅を増やす為です。怪我をしにくい体にもなります。



・スクワット（太股に対するトレーニング）

・カーフレイズ（ふくらはぎ）

・上体起こし（腹筋）

・上体反らし（腰廻り、背筋）

各15回前後、最高3セットを、1回づつをゆっくり、筋肉に効いているのがわかるようにやってください。これ以上はやらないこと。過度のトレーニングは体を痛めます。



スクワット→スタンスを肩幅強取り、つま先は前。上体をのけ反らさないように膝を90度まで体を落とす。そこから体を上げる、を繰り返し。

カーフレイズ→つま先立ち、踵が床から数?から限界まで上げ、そして元の位置に落とす。これを繰り返し。

上体起こし→いわゆる腹筋ですが、正しいやり方は、頭に手を組まない。手の補助を無意識にしてしまう為。胸の前に組んで構える。

膝を曲げ、背中を床にまずつけ、そこから頭を浮かし、肩甲骨が離れないようにおこす。これがスタート位置。そして上体を全部起こさず、へそを見る感じで肩甲骨を浮かす。背中を丸める感じです。そしてスタート位置。これを繰り返し。

上体反らし→いわゆる背筋です。手を腰位置に組む。そして顔をそのまま上に上げる。のけ反るのではなく、しっかり腰から上体を上げるように。これを繰り返し。



そして、トレーニング後はストレッチをしっかりして下さい。トレーニングは一日置きか、二日に一日の割合で。

劇的にではないですがコンスタントに10?くらいは上がるでしょう。

もう一度言いますが、ジャンプ力は伸ばしにくい能力です。本当に伸ばすには専門トレーニングが必要です。

僕も似たような質問をしました。



今僕は皆様に言われたとうりストレッチをお風呂上がりに行っています。





自分でも少し高く跳べるようになったと思えるぐらいです。



やっぱ柔軟性は大事ですねー。