質問 「総合的に鍛えたい」

初めまして
２ヶ月ぐらぃ前に
ﾊﾞｽｹを始めた
TAKUYAと申します


でわ質問なのですが

筋トレで
引き締めて
筋力upを狙いたいのですが

どれぐらぃの
回数と何セットぐらぃ
行えばいいですかね？


ちなみに
やろうと
思っている科目わ


腕立て伏せ

腹筋

背筋

スクワット

などです

やる前に
有酸素運動
をやろうと思います


ちなみに道具系わ
ないです


毎日
続けられる回数=適度
でお願いします


他にも行った方が良い
トレーニングがあったら
教えてください

背筋と足の筋肉には回復時間が長くかかるので、一日おきがいいです。

腹筋と背筋はバランスよく鍛えたほうがいいので同じ回数にするといいですね。

初めて筋トレする人は、トータル回数で３０〜５０回以下から、ゆっくりスタートしてみてください。

慣れてきたら少しずつ回数を増やすようにします。１０回３セットくらいから始めてみては？

まだバスケを始めたばかりとのことですから、足底から股関節までを柔軟にするストレッチやマッサージを取り入れるといいですね。

足の筋肉が柔軟になるまでは膝への負担が大きいスクワットは無理しないほうがいいです。２０回くらいからスタートしたほうがいいでしょう。

腕立て伏せは最初から

50回くらいやると肉離れするかも

しれないんで

徐々に増やしていきましょう。



腹筋・背筋はバランスよく

鍛えた方がいいですよ

腹筋ばかりやりすぎると

背中がハンパなく痛くなりますから★



↑のは全て僕が体験しました

腹筋は膝を曲げて両手はおなかに乗せて

お腹の力だけで腹筋やると

かなりキツイです。

パーフェクトフォームでやると２０～30回ぐらいしか

できないです。



てゆーか筋トレは

パーフェクトフォームを目指してやったほうが

いいですよ!!





以上、長文ごめんなさい

15歳でパーフェクトフォーム知ってるなんて凄いね。苦笑



回数は各15〜20回をゆっくり筋肉の可動を意識してやりましょう。

量を増やすなら、回数でなくセット数を増やしましょう。始めは2セットで構いません。ですがやっても5セットまでにしましょう。

インターバルを長め、2〜5分くらい取ると体に無理なくでき、30秒〜1分くらいでやるときつめに鍛えられます。

トレーニングした筋肉は必ず充分にストレッチしましょう。

毎日やらず、個人差もありますが超回復がおこる為、最低24時間以上は休息を取ってください。部位によっては回復がそれ以上かかる場合があります。



無理してやるとバスケどころの故障じゃ済まなくなりますから気をつけて頑張ってください。