質問 「フットワーク」

股関節のストレッチ
1ステップ1ジャンプ
ハーキー
サイドキック
サイドステップ
クロスステップ
クロスステップから回り込み
ダッシュ1・2・3往復
シャトルラン
以外にあと10個ほどフットワークメニューでいれたらいい
のありませんか？

うちの中学は、

・ストレッチ

・コートジョグ3周×2（右、左回り）

・三歩ダッシュ

・スプリント（左右フロント、バックターン、ストップからのバックダッシュ各一本）

・スライドステップ（ゆっくりスリーステップ）

・スライドステップ（早くツーステップ）

・クロスステップ

・クロス〜スライドステップ（コースに入る）

・サイドキック

・アウトサイドステップ

・ハーキー（アレンジ）

・両足ももあげジャンプ〜ダッシュ（五回をスタートとエンド）

・片足ステップジャンプ（スリーステップとワンステップ）

・カリオカ

・※シャトル（クォーターターンで左右フロント、バックターン、ハーキーストップからターン各一本）

・ボードタッチ（ランニングジャンプ左右サイドから、垂直ジャンプ）

※シャトルは夏場だけダブルシャトル。



これが通常のフットワークメニューです。

参考になればと。

あと、先にスライドをやったほうが良いですよ。股関節を先に使い、スライドなら比較的ゆっくりしたスピードなのでストレッチ効果もあります。

フットワークは組み順も大切ですよ。

DFフットワークは？

僕の中学だと…





禁断のメニューとしてスクウェアディフェンスと言うメニューがあり、オール、又はハーフコートの線を使います



線上に沿って



一辺はサイドステップ（二回で切り返し）



一辺はディナイ（半分で反転）



一辺はスウィング（基本的な一線のつき方を左右交互に）



一辺は三線（三線のディフェンスをハーキーして下がる）





です。







興味があれば聞いて下さい。





すぐに返信できるかはわかりませんが…