質問 「筋トレ」

178cmのセンターです センターとしては小さいのでせめて筋力をつけたいんです どのくらいの量の筋トレをこなせるのが理想的なんでしょうか？ 説明不足な質問ですみません

先日、北海道の中学生からの質問で「筋肉がつかない」という質問に対して私が回答した文をコピー編集をして貼り付けしました!!



ひと口に「筋トレ」と言っても競技別に必要な筋力の付け方が在るの事を先ず理解して下さい。

バスケットボール（競技）は、「運動の３原則」でもある…

「走る」・「投げる」・「跳ぶ」が全てが含まれていて　

しかも、その行為自体が繰り替えし行われるスポーツです。



この「原則」を満たす為には　相撲・柔道・レスリングの選手達の様な太く重たい筋肉では競技に適しているとは言えないと思います。

成長過程の中で中高生は、これから身体の組織も発達する時期ですから余り重たいウェイト等を使用せず　自重（自分の体重）を利用した体幹を鍛える事に意識した腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワット等で筋トレをする事が宜しいかと思います。



それから筋力との兼ね合いを持たせる意味での柔軟性も鍛える必要も在りますので「ストレッチ」も欠かせません。

学校やスポーツ施設などでプールが使用できる場合は「水中歩行（素早く動く）」も身体に負担を掛けないのでお勧めな運動です。



一般の書店でも購入が可能と思いますが「バスケ筋」という、体幹強化に着目した書籍が在ります。

その書籍によると普段の練習でも、間違った身体（体）の使い方をしてをしていると　太く重たい筋肉が付くみたいな事柄も書かれていました。

中高生の皆さん方には　為になる本ですから、興味の在る人は是非、探してみてはいかがでしょうか…。