質問 「鍛える」

俺ぐらいの歳の人はどの程度の筋トレが最適なんでしょうか?

成長期ですので、ハードなトレーニングはだめですよ。

腕立て、腹筋、背筋がベターかと。

回数は自分の体格に合った回数を設定してください。

答えになってなくてすみません。

ウェイトは使わないように。

使わなくても筋肉が付いてくるから、軽めでいいですよ。