質問 「ジャンプ力」

僕は身長が168cmで中2です。

今はボードに第二間接が付く位なのですが…。

DUNK SHOOTは出来なくてもいいので、（まず無理ですね）汗
せめてリングに指が掛かる位にしたいのですが、
それは可能ですか？

可能ならばどういう筋トレをすれば良いのでしょうか。


ご回答宜しくお願いいたします。。

ジャンプ力は脚力以外に背筋力が関わっているとよく言われますので背筋力を鍛えることも大事です。

ただし、短期間で劇的にジャンプ力が伸びたという話は聞いたことがないので地道に継続していき、いつかは届かせるという気概で望むことが必要でしょう。

というわけで質問への回答としては「今すぐは不可能」といった感じです。



とはいっても中2といえば成長期の途中。1年もすれば身長も伸びてリングくらい触れるようになるんじゃないですかね。

だからと言って背筋だけではだめです。ふくらはぎやふともも、腹筋などはばひろい筋肉を鍛えないとだめです。超まじめにやれば高校ぐらいにはできるんじゃないですか。身長も伸びると思いますけど筋トレばかりやってると身長が止まるのでご注意を。

ジャンプ力で勘違いしやすいのは、筋トレをすれば向上する、という認識です。

ジャンプ力と言うのは中でも特別伸びにくい能力です。

筋トレだけではパワーは上がるものの向上にそこまで影響しません。

まず一つは柔軟性。これを向上させないことには筋肉の可動幅が増えず、せっかく筋トレをして使いきれないことになります。

逆に柔軟性（可動幅）を向上させることでジャンプ力は伸びます。

もう一つはジャンプ力には筋肉が｢跳ぶ｣という動作を｢記憶｣させることが重要です。日常生活では跳ぶという動作はありません。したがって練習等で軽くでもいいから跳ぶことで動作を記憶させる必要があります。

さらにジャンプはどちらかと言えば跳ぶより着地が大事ともいわれてます。



もし筋トレをするなら軽目にふくらはぎと太ももを鍛え、腹筋背筋もバランス良く鍛える必要があります。

決して過度にやらないこと。部活でのフットワークや走り込みでも中学生くらいなら十分なトレーニングになってます（しっかりやっていれば）。



まずは筋トレではなく、柔軟性向上と跳ぶことに慣れることです。

月刊バスケットボール2010年4月号を読みましょう!