質問 「初心者チームでの練習」

今定時制高校に通っている高校②年生です。

定時制の為
2年4人
1年2人
の6人のチームで経験者がいません（2年は1年間やっています）

顧問も経験が無い人で、殆ど部活にも顔を出さない感じです。


それで、5月の半ばに定時制の大会があり、

何とかそれまでに1年生を少しでも上手くしてあげたいと考えています。

50分という短い時間の活動なのですが、

何か効率のいい練習メニューを教えて頂けないでしょうか？？


　よろしくお願いします。

私がサポートしているチームも、このサイトで知り合っての縁ですが全員初心者です。５か月でかなりレベルアップしてます。まず最初は体力増強が必要ですね。４Qまで走り切れるレベルまでは。

ランニング・ストレッチのウォーミングアップは時間まで各自行なう。筋トレを自宅でして怪我のない体作りをする。持久力をつけるには、オールコートマンツーマンプレス３対３を３分×３Q組み入れてください。全てのバイオレーションを狙うつもりでプレスをかける。そこではノンファールを意識。あとは速攻練習とスクリーン＆レイアップシュート練習を１０分。３on３にして１人がボードにボールを当ててキャッチしてパス送っての速攻。この時リバンを争う１人をつけてください。ディフェンスをかわしてパス送りの際に初心者はトラベリングが出やすいので全員で足元をチェックしてください。その時にディフェンス２人も走らせてゴール下で２対２からスクリーン使ってレイアップに持ち込む練習を入れてください。

瞬発力を養うため反復横飛びや笛を使ってのシャトルランも入れましょう。ダッシュ×ストップ２種類（ジャンプ・スライド）×ターン２種類（バック・フロント）などが含まれてるといいかもね。これらに５分

ドリブル練習では指１本ずつドリブル。指を丈夫にしてパスキャッチもドリブルも指だけで扱えるように鍛えましょう。さらにボールの空気圧を高くしたファンブルしやすいボールでハンドリング技能を磨いてください。空気圧を低くしたボールで強く早く肩まで高くつけるように練習。

ドリブルに５分。

３対２のゾーンでの守備練習５分。

最後にフリースロー練習とシュート（シュートチェックつきで）の練習に１０分。この時にスクリーンアウトからリバンをとる練習も兼ねてください。クールダウンのストレッチ５分。



これで５０分です。