質問 「部活改革」

今年から新チームになるにあたって、僕らの部活は、僕の手によって大改革を遂げようとしています。
さて、そんな話は置いといて、その部活改革にあたって、皆さんにアドバイスをもらいたいと思います。
テーマは、日曜練習。
僕らのバスケ部は、日曜日がオフだったのですが、新チームになってから始めようと思っているのです。
アドバイスを求めるのは、その日曜練習に、何をすればよいのか。
体力づくりは、毎週火、木曜日に５ｋｍランニングでつけていくことにしているし、速攻の練習も毎日のようにハードにさせようと思っています。
よきアドバイス、お待ちしています！

一週間に一回は

よっぽどの事がない限り

オフの方がいいと

思うけど

僕が所属してるチームのメニューですが、、、

1.各自ストレッチ、フリーシューティング

2.ランニングシュート（左右2本ずつ）

3.ジャンプシュート

4.2対1

5.3メン（戻りは2対1。シューターがDFだったと思う。ｗ）

6.ハーフで2対2。（止められたら交代。3本連続で決められたら、エンド～ハーフまでダッシュ3往復）

休憩

7.ゲーム

以上のメニューを13時～17時までやってます。

何時間使えるか分からないけど、

女子に気を使わずにオール使えるから、休日練習はいいですよねｗｗ

勝つために、たくさん時間かけたいのはシュート練習です。もちろんシュートチェックかけてね。リバン・スティールがとれて速攻ができる、内外でシュートが決まる、敵のシュート精度をおとすことが勝つには必須ですので、そこに時間かけたいですね。

スクリーンアウトの練習。特に落下点予測訓練。ゾーン５対３ＤＦ練習。オフェンス速度あげるためマンツー５対６オフェンス練習。１人にダブルチーム対応。こうすると強制的に走り続けるオフェンスになります。

プレス練習。相手の視野を奪って（＝ボールプロテクトとマークに集中させ）パスミスやシュートミスをさせるＤＦ。以上が４時間練習チームに基礎編にプラスして薦めてるメニューです。

僕だったら、

コミュニケーションも兼ねて、ミーティングをします。

この一週間のおさらいをして、いい点悪い点を見直し、

次の週、または試合に向けて、チーム内意見を聞くことで

良いものができると思います。

また良い情報交換の場でもあります。目標も明確になるし。

特にシステムオフェンスは機能するしないに関わらず、

話したほうが今後のためにもなりますしね。

あなた一人で改革したいのか、全員了承でやるのかで変わります。



後者で勝ちたいと言うのなら問題は練習内容だけですが、前者ならかなりマズイです。



この内容からはどうも｢やらせる｣方向が見えます。つまりあなたの押し付けにならないか？が最重要です。｢やらせる｣練習、｢やらされる｣練習に意味がありません。



どちらであれ週に一日は必ずOFF日を設け、さらに他全ての日程をフルでやらないこと。つまり六日あるわけなので、中の一日を軽目のメニューで個人プレーに時間を割いたりすると良いかもしれませんよ。毎日ハードではなかなか続かないですから。

ランニングも間違えやすいのはいきなり長い距離を走ること。さらにランシューを履かずアスファルトを走るとまず膝を壊しやすいです。これらはマラソンランナーの方が言っていました。

バスケで使う体力はどちらかと言えば長距離より短距離を何発も繰り返すプレーです。

ランニングをするならば2、3km程度から始めちゃんとランシューを履きましょう。

ちなみに普通の人の一般的なスピード（時速10km前後。少し早いかも？）でランニングだと、3kmは約20分です。

慣れればスピードを上げたり少し距離を延ばせば良いと思います。