質問 「靭帯損傷から復帰するために」

閲覧ありがとうございます。

4月の最後の方に右足首の靭帯を損傷しました。
今も病院に通院中です。
中３の自分にとって中体連が最後の大会となります。
ですが体がなまりすぎて部活だけではどうにもならないと思います。
なので指導者の方などに筋トレメニューなどを作っていただきたい
です。

あと良いシューティングの仕方、
そこそこ当たり強くなる体の鍛え方も教えてくれると助かります。

どなたか力をお貸しください。お願いします。

足首なのでしたら、上半身の運動（腕立て伏せ、あざらし、手押し車）や腹筋運動／背筋運動（クランチ、ツイストクランチ、座位／横臥位で行うサイドベンド、ツイスト、リバースクランチ、リバースツイスト、ローイング）は可能です。

要は、「立って行う運動以外の事すべて」は行って良いので、やれる事はいっぱいあります。ストレッチも含めて。



どの程度のねん挫（靱帯損傷は捻挫です）なのかがわからないので、下半身の運動が可能なのかどうかはわかりません。こちらは担当医と相談してください。



というより、どうして捻挫してしまったのか、どうしたら防ぐことができたのか、を考えて再発予防のトレーニングをした方が賢いように思いますよ。