質問 「筋トレについて」

久しぶりの投稿っす
この前の大会で僕のチームは引退してしまいました
それで今は部活をしていないので
高校にむけての身体作りとして
筋トレをしようとおもっています
それでメニューが数とかよくわからないので
腕立て　　
腹筋
背筋を自分ができる限界まで×２～３セット

スクワット
カーフレイズ
太もも裏の筋トレを限界まで×２～３セット
を日替わりでやっていく
そして１週間のうち１日は休養日をとる

というアバウトなメニューをやろうとおもいます
マジでやるので一回が３０～４０回ぐらいです
それで心配なのが
この筋トレメニューで、成長の妨げにならないかということです
みなさんの投稿をみていたら
中学生は筋トレをしすぎない方がいい
どんどん筋トレをしたほうがいい
という２つの意見があります
そこらへんのことを教えてほしいです
中３で１６２ｃｍで声変わりもしてません
じょじょに伸び始めてはいます

あと太もも裏の筋トレを教えてほしいです
よく知らないです

筋肉が再生する時間が筋肉によって異なると
いうのをききましたが
そこらへんもおしえてください

おねがいします！