質問 「一歩目を速く」

ドライブの時の一歩目を速くするにはどんな練習や筋トレをしたら速くなりますか？

書き込み失礼します。

一歩目の足はクロスで出しますか？それともストレートに出しますか？これは得意不得意や左右で変わってくるとは思いますが、自分の体としっかり相談することが重要だと思います。また一歩目をはやくしようと踏み込んでしまうと、速さはでるかもしれませんが、一歩目を出すまでのモーションが遅くなってディフェンスに予測されますよね。意外とたら～んとした方がトータルで考えてはやくなることもあるでしょう。

練習方法、トレーニング方法よりまず体と相談してみてください。それこそ方法はいくらでもありますので自分との相談次第でどれを選択するかが決まってくると思います

ドライブの一歩目に限りませんが，バスケットでは一歩目の優劣で勝負が決まることが多いですね。カットインのときやDFのステップも，一歩目で結果が見えてしまうことが多々あります。

私は一歩目の有利さを作るのに必要なのは，その直前の姿勢だと考えています。いわゆるパワーポジションという姿勢ですが，特に下半身（腰から下）の関節の可動性を損なわない姿勢が大切です。ポイントは…

①膝と足首は曲げすぎない。基本的には135°くらいだが個人差がある。

②股関節を120°くらいに曲げる。腰ではないことに注意。

③腰を伸ばして胸を張り，上半身は全体的に軽く前傾させる。

④足裏の重心は母指球に置くが，踵はバッシュの底と床の間に紙が一枚挟まる程度だけ浮かせる。

この姿勢は，よく「膝を抜く」といわれる姿勢に近いです。上半身を倒しすぎると股関節の可動範囲を圧迫し，一歩目の踏み出す幅を小さくしてしまいます。誤解されがちなので，上体を倒し過ぎないようにしましょう。

姿勢作りが正しい「一歩目」を作ると思ってください。