質問 「試合での集中力」

自分は今高２でスタメンとして出ているのですが
スタメンの中では一番下手だと思います。

試合に出ると調子がいいときはすごく
気持ちよくプレイできるのですが、
ミスをするととても落ち込んでしまいます。
監督にも「プレイに波がありすぎる」と言われました。

集中力を持続し常に安定したプレイを
するためにはどのようなことを意識し
どのような準備すればよいでしょうか？
回答よろしくお願いします。

メンタルコントロールには自律訓練法・呼吸法・筋弛緩法などの方法がありますので詳細については検索等してみてください。参考になると思います。私がanswerさんにオススメ（？）なのが自己暗示法というものです。

いろいろな種類の自己暗示法がありますので、私が紹介するものも一部のものだと思ってください。

具体的には、とにかく理想とするプレイをイメージすることです。実際に調子が良かったときのプレイを想像するのもいいでしょう。またビデオに自分のプレイや練習を記録し、理想に近いプレイができたものを集めて、何度も目で見ることが自分の中でのプレイングイメージを高める最短の方法といえます。



「スタメンの中で一番下手」だと思ったり「波がありすぎる」と他人からマイナスなイメージを植えつけられること自体が「自分はダメなやつだ」「今日もまた調子が悪かったらどうしよう」という不安につながります。

そんなことは気にしない、考えないことです。要はいいプレイをしさえすればいいのです。そのために必要なことだけを考える、それが自己暗示の基本といえるでしょう。

自分の理想とするプレイを想定し、そこに少しでも近づけるように日頃から努力を重ねていく。当然自信というものもそのような日常の積み重ねの中で確かなものになってくるでしょう。それを補強する一手段として、自己暗示的な考え方、つまり自分をまず肯定的に捉えることからスタートする。このように自己暗示を捉えていただければ、決してただの「思い込み」程度の話ではなく有用なものであるということを実感してもらえると思います。

確かに、心理面で　ここまで違うのか!?　と思うぐらいバスケはプレイの質も大きく変わるスポーツです。

answer?さんの質問を拝見しながら回答の文章を考えていましたら…違う角度からなんですが、的を得ず「とんちんかん」な回答であったら謝ります。

メンタル面（心理的）のコントロールよりも!?

基礎体力やスタミナ不足っていう事もひょっとして考えられないかと、考えてしまいました（汗）

先日も他のユーザーさんに「スタミナをつける方法」の回答をさせて頂きましたが…

与えられた時間の中で（answer?さんのプレイタイム）「元気を長く持ち応えられること」がスタミナの意味です。

適度な緊張感を持ち集中力を持続する為にはスタミナも必須条件のひとつだと考えた訳です。

初めましてこんにちは。

引退した高3の受験生です。



私は試合になると

本当にひどいものでした。

まるで練習の時とは

別人のようでした。

ミスすると自分はダメなんだという気になり

結局ミスがミスをよんで

交代させられるといったかんじでした。



そんな試合中

私を支えてくれたのは

チームの｢声｣でした。

ミスしたときでも

｢ドンマイ｣とか｢切り替え｣とか

タメや後輩関係なく

声を掛けまくっていました。

もちろん自分も

仲間がミスしてしまった時は声を掛けます。



自分から声を出したりと

積極的にチームを盛り上げるようなことを

ぜひやってみてください。

あくまで私の経験ですが

自然と気持ちが前向きになると思います。



人によってモチベーションの上げ方は

異なると思いますから

自分のモチベーションが

どうすればあがるのか、

普段の練習から意識してやると

試合中やアップの時に役立つと思います。



あまり大したことを言えずすみません。

自分なりのモチベーションの上げ方を

探してみてください。