質問 「大腰筋」

大腰筋の
鍛え方を教えてください！

大腰筋てようは腰でしょ？

一般的な「背筋」と呼ばれるうつぶせでするやつは、実は主に腰に効きます。

ポイントは顎を、まさしくシリンダーのようになるだけまっすぐ上下させること、背中を反らせないことです。

腹筋と同様に、顎(細かくは胸ですね)を完全に床に付けず、数センチであげること。腹筋の肩甲骨(背面)を完全に付けずにやるのと同じ。

手は頭より腰で組むとより効果があります。

大腰筋は、確かに腰椎と大腿骨を結んでいる筋肉です。

股関節を屈曲させる（脚を前に振り上げたり、もも上げをしたりする）筋肉です。

この筋肉は運動には不可欠ですが、スポーツ選手のほとんどは、逆に硬くなりすぎて問題になることがあります。

昨晩のテレビで、短距離選手が大腰筋を上手に使っているから速く走れる、とやっていましたが、ちょっと特殊な話です。（レベルの違う話です）

今は、大腰筋を鍛えることより柔らかくすることに専念した方がよい、とトレーナー的には思います。

回答になっていなくてごめんなさい。

大腰筋は背筋では鍛えられないと思います

立った状態でもも上げやイスに座った状態でもも上げ、階段を一段とばしで上る等で鍛えられると思います。また腹筋（クランチではなくシットアップ）や足上げ腹筋でも腹筋と一緒に鍛えられます



私の考えでは使わないから、弱いから硬くなっている部分だと思いますが、どうなんでしょうかね

デッドリフトというトレーニングをやると、ハムストリングス

から、背筋まで体の裏側を全体的に鍛えられます。

多分、大腰筋にも効くと思います。



ただ故障のリスクもあるので、気をつけてください。