質問 「成長期の筋トレ」

質問なんですが、成長期の筋トレは
高負荷なウエイトトレーニングなどだと成長に影響があると聞きます。

ウエイトほどではないですが、
高負荷な自重トレーニングの場合どうなんでしょうか？（正しいやり方の場合）
例：腕立てだと、胸と顎が地面につくすれすれのところまで10秒かけておろし、
その後10秒かけてもとの位置まで戻る。などを３レップス～８レップスなど。

この場合の適切なセット数も教えていただけると幸いです。
ご回答の程宜しくお願いします。

体重が100kg近いなど、自重でも高負荷になる場合もありますが、そうでもない限り自重トレーニングが高負荷になることはほとんどありません。

おっしゃっているトレーニングも何ら問題ありません。



ただ、遅い動作で行う筋力トレーニングはあまりオススメしません。瞬発力を鍛える意味でも、素早い動作で行うトレーニングが今の時期には必要だと思います。

筋力トレーニングには色んな刺激を与える事が大切です。新人バスケ人さんがするようなスロートレーニングは筋肥大には効果的なトレーニングです。お勧めのトレーニングはスロートレーニングで追い込んでから、素早いトレーニングで神経系を鍛える方法です。腕立てであれば、スロー腕立て10回3セット→腕立てジャンプ10回3セットとかですね。腕立てジャンプ（ジャンピングプッシュアップ）は手が床から離れるぐらい力強く腕立てをすることです。足を鍛える場合でも、スロースクワット→ジャンピングスクワットがお勧めです。



ちなみにトレーニングに適切な回数やセット数と言うものは存在しません。正確に言えば適切な回数と言うものは個々人の体力レベルによって変わってくるからです。トレーニングは自分の限界への挑戦なのです、自分がキツイと思うぐらい追い込まなくては意味がありません。これはバスケの練習でも同じ事が言えます。楽な練習を長時間ダラダラ続けても無意味ですが、短時間でもキツイ練習を全力でやれば効果は大きいです。



最後に筋力トレーニングで最も大事な事は栄養と休養です。朝昼晩3食（米、パン、肉、魚、野菜バランスよく）食べる事、夜は早く寝ることです。また筋力トレーニングは同じ部位を連日トレーニングしないこと、疲労感がある時はしないこと、例えば練習でヘトヘトなのに筋力トレーニングをしても効果はあまりでません。



新人バスケ人さんはご自分でも勉強されてるのできっと上手くなるはず、バスケも筋トレも、勉強もがんばってください。