質問 「足首」

まえに足首の
けがをして
関節が固くなり
足の筋力が衰えました。


まだダッシュや
ジャンプに力が
入らない感じで
蹴り出すことが
できません



早く元の
ﾌﾟﾚｰくらいは
できるように
なりたいです。



焦ってるわけでは
ありませんが
なるべく早くやりたいです



どんな
筋トレやメニューが
いいですか？

若年の高校生に言うのも可笑しい話しですが…

関節は歳を重ねるたび老化と共に硬くなります。

その為にも日頃の念入なストレッチが重要という事では無いでしょうか!?

筋トレより先に、関節の筋肉をほぐし可動域を確認しながらストレッチをする方が好いと思いますよ!!

足首のリハビリテーションは雑誌や本にたくさんありますのでそちらをご覧になってみてはいかがでしょうか？　参考までにいくつかご紹介します。

・タオルギャザー　　椅子などに腰掛け、床にタオルなどを敷きます。そのタオルを足の指で手前に寄せるトレーニングです。

・ゴムチューブのトレーニング　　タオルでも代用できます。足にチューブを引っ掛け、横に引っ張ります。足はその力の反対に力を入れます。右側に引っ張るのであれば左に力を入れる。といった具合です。

ほかにもおはじきを足の指でつまんだりするのも効果的です。ただ、リハビリですので痛みを伴わない程度に行ってください。

参考になれば幸いです。