質問 「怪我人が多くて困っています!!」
質問内容
初めまして!私は中学生で女バスのマネージャーをしています^^
それで困っている事があるのですが、
私のチームは何故か怪我人が非常に多いのです(-_-;)
おそらく、練習の仕方、選手の動き方が悪いと思うのですが…原因が分かりません…(泣)
いつもやっている練習のメニューをのせるので、何か「これやってないorこれやってるから怪我するんだ!」っていうのがあったら教えてください!もしくは、これをやったほうがいい!っていう練習メニューがあればぜひぜひ教えてください!^^
・タイマー、雑巾などの準備(1年やマネージャーで)
・ストレッチ・体操
・補強(壁倒立など)
・10分間走
・フットワーク(スキップ、脚上げ、関節回し、サイドキック、ジャンプ5回×3、足踏み)
・シャトルラン走28秒 4本
・フリースロー5分間で3本
・サイドステップ
・ディフェンスワーク(遅、速×1回ずつ)
・ドリブル練習
・3Pラインを使ったドリブル、ディフェンス、1on1練習
・1on1(左右6分ずつ)
・ゴール下の1on1
・フリースロー3本(外した本数シャトルラン走)
・スクエアパス(左右100回ずつ)
・ツーメン
・ツーメンブレイク
・スリーメン
・3-2-2-1(10分間)
・ミートシュート(ゴール下、フリースローラインからのシュート、ミドルシュート、180度シュート)
・シューティング
・ストレッチ
・片づけ
…以上です。
怪我人の中には、膝の炎症(亜脱臼の人もいます…)、腰の炎症(ヘルニアなど…)、足首の炎症(靭帯切ったり、伸ばしたり…)です。
特に多いのは、膝の炎症です。
やはり、クールダウンしてないのが原因でしょうか?
誰でもいいので、解決方法教えてください!!
では、長々と本当にすいませんでした!!(泣)
この質問は、回答期限が過ぎているため回答することができません。
回答
怪我人が多いとのこと,さぞ心配のことでしょう。
足首の捻挫(靱帯損傷など)については避けられないもの(いくら予防していても,例えば誰かの足の踏んだりして怪我してしまうことも)もあるから,これについてはやむを得ないことかもしれません。
しかし膝の炎症に関する限り,練習内容から見るといささかオーバーワークのような感じがします。もう一つは,女子に特有の症状ですが,いわゆる「X脚」による膝への過剰な負荷が原因かもしれません。
例えばジャンプストップなどのとき,つま先が内側に入って「ハの字」になっている人はいないでしょうか。こういう人は膝が内側に入っているため,内側靱帯が痛みやすい傾向があります。最悪の場合何でもないところ(例えばランニングシュートで踏み切ったときや,ドリブルでコースを切り替えようと思ったときなど)で靱帯を切ってしまうこともあります。
これを防ぐためには,まず股関節の可動範囲を広げて「X脚」を矯正する必要があります。ジャンプストップのときにつま先が「ハの字」にならないようにするために,股関節の可動域を外側に広げるのです。ストレッチや準備運動などで意識する必要があります。
もう一つは「膝を曲げる」のを過度に意識しないことでしょうか。実際には膝を曲げすぎると動きにくくなる傾向があり,無理して動こうとすると膝を痛める原因にもなります。
大まかな話で申し訳ありませんが,もし詳しい話が確認したかったら,メールで連絡してください。もう少し詳しい対処方法がお話しできると思います。
TAKUCHIBOさんありがとうございます^^
足首のねん挫などの予防方法はどのような事をすればいいのでしょうか?
(実は、足首の怪我は特定の子なのでその子に教えてあげたいと思うのですが…) 教えてくだされば嬉しいです(汗)。
X脚の子はいないのですが、やはり女バスは内股でジャンプしちゃう子が多いですね…やはり、膝が内側にすると膝に負担がかかりやすいのですね(-_-;)十分注意していきます(汗)。
実は、私も膝が内側に入って着地してしまい、膝の十字靭帯を切ってしまいました(-_-;) 私が悪い例だったんですね…(泣)
…えっ!!?オーバーワーク…動きすぎなんですかっ??(驚)
それはダッシュしすぎって事ですか?(汗)
わかりました。チームに合ったストレッチ・体操方法を探してみます!
ありがとうございました^^
ちなみにメールはどうやってやるのでしょうか?このサイト入ったばっかりで分かりません…(恥)。
回答
takuchiboさんから詳しい説明があるようですが簡単なものを一つ。
足首が硬かったり弱かったりするとそれらが支えきれない負担は腰に掛かります。腰は人体の要ですから、体が腰を庇おうとする事で膝などに負担が溜まり、痛みとなって現れます。
この経由に気付かない選手がほとんどですから、痛みを感じたら接骨院やスポーツ関連の病院に行くことをオススメします。それで体の筋力的に弱い部位が分かったりします。
それはさておき足首のストレッチです。
練習の後には筋疲労が溜まり少なからず筋肉が固まります。それを放っておくと…上記の通りです。
やり方は何でも良いです。やってみて下さい。
怪我ほど情けなくつまらないものもないですよね。
結局長くなってしまいすみません。
お力になれると嬉しいです。
回答
この質問は、回答期限が過ぎているため回答することができません。