質問 「階段ダッシュ！」

週一で階段ダッシュをするんですけど、
ボクは脚力を鍛えようという趣旨で行きは一段とばしと言っているんですけど今日、いきなり顧問が小刻みにいけ！一段とばしするな！と言ってきました。

脚力を鍛えるには一段とばしととばさないの、どっちがいいんでしょうか。

自分でやっていて負荷が大きいと思った方が効果的であると思いますよ。ただ、あくまで脚力ＵＰとしてはの話です。

一段とばしでなく、一段ずつステップしていくやり方は脚力ＵＰだけでなく、足の運びを速くするアジリティのトレーニングというニュアンスが強いのかもしれませんね。いかに足の回転を速くするかで階段ダッシュのスピードが決まるわけですから。

階段ダッシュは１段飛ばしよりも確実に１段ずつの方が効果が高いと思われます。

一気に飛び上がる方が効果ありそうに感じますが、運動量が単純にかんがえると半分ですからね。



あと、下りも１段ずつしっかり体重を受け止めるように降りればそれも効果の高いトレーニングになります（こちらは膝等への負担もかなり大きいですが）



１段ずつでしっかりモモを上げてピッチを上げて素早く登るってのが良かったかと（時代遅れで違ってたらすみません）

小刻み→腸腰筋とかのインナーマッスル

とばし→ハムストリングスとかひふく(漢字がでないｗ)筋とかのアウター



すごく大雑把ですが。

要は使われる筋肉群が違います。なのでどっちもありです。

ちなみにどっちをやるにしても使われている筋肉をしっかり意識することです。これ大事。