質問 「坂道ダッシュ」

今坂道ダッシュを脚力の向上のためにやっていて
大腿四頭筋やヒラメ筋が鍛えられると効いたんですが、
あまり筋肉に効いている感じがせず、
スネが突っ張る感じだけです。。

効いていると感じないものなのでしょうか？

それとほかに脚力の上がるトレーニングがあれば教えてください！

私のトレーニングですが、毎日６kmランニングした後で５０段の階段ダッシュを一段飛ばしで６往復しています。

だいたい一試合した後に速筋を鍛えるのと同じくらいの効果があると思います。これのお陰かは分かりませんが、最近3Pが安定したことと、速攻やルーズボールへの反応速度、一歩目の速さが上がりました。

足首を曲げ伸ばししてみて、脛とふくらはぎを触ってみてください。曲げた時は脛が、伸ばした時はふくらはぎが張る(筋肉が縮む)と思います。

坂道は上りだと思いますが、爪先で走ってませんか？踵から入らずに。

上りですと、爪先で走ってしまうと傾斜の影響で足首が屈曲した状態で走る割合が多くなってしまい、脛にばかり影響が出ます。重心の取り方も、前傾姿勢になりがちですが、なりすぎてしまうと余計にこの現象がおきます。

走り方を改善しないと、膝や足首、はたまた腰にと悪影響が無いともいえませんから見直してみてください。

アカツキさんの言うように走り方が違うのかも知れません。

最初は遅くてもかまわないので、しっかりと筋肉が使われていることを意識できるフォームで行ってください



使われている筋肉意識するだけでも効率はまったく違うそうなので



がんばってください！！

走ることとあわせてジャンプすることもしてみてはいかがでしょうか