質問 「外から射抜けるFW」

自分は今、外からのシュートも
狙っていけるFWを目指してます。
理由は外からのシュートを相手が
警戒する事によってドライブへの
道が開くと思ったからです。
ですが外からのシュートを打つには
飛距離がないと厳しいのが現実です。
自分のチームが背が高いチームでなく
センターを174の自分がやっていて
正直、ミドルは自信がありません。
なので飛距離を伸ばしたいです!!
その為には腕の筋肉を腕立て等で
鍛える事と足腰を鍛える事が
やはり大切になってくるのでしょうか
出来れば詳しく鍛え方を教えて下さい。
よろしくお願い致します。

筋トレもですがそれ以上に肝心なのは、やはり「正しいシュートフォームでたくさんシュートを撃つこと」だと思います！

また手首の柔軟性や力、握力なんかも鍛えると良いです。

また筋トレをした後はすぐにシュートフォームをとるなどをしましょう。

筋肉はトレーニング後に目的に関連づけた動きをすると筋肉は「このトレーニングは○○の為にするんだ」と言った具合に、目的に１番合った筋肉の付きかたをします。(とジャンプアタックという本で書いていました)



長文ですみませんm(__)m

ちなみに筋トレがそのままシュートにつながるとは思いますが、自分は筋肉皆無な体ですが３Ｐも上でうてます。



それは何度も繰り返しシュートを打つことです。

シュートを打つだけでも腕が上がらなくなりますよね？

それだけシュートの筋肉を使ってるので

打てるだけシュートを打ち続けましょう！

筋トレよりもまず！フォームを見直してみてください。筋力が必要になってくる、と感じるのはそれからずっと後です。シュートの飛距離＝筋力という回答をちらほら見掛けますが、ハズレとは言いませんがアタリからはずいぶん離れています。

シュートで大事なのは、スナップと指先。シュート他でもなく「ここ」で放たれます。膝だ、と言う方もおられますが、いくら膝を使おうが「ここ」がダメなフォームはいくら打ち込もうが無駄な時間を過ごすだけです。

もう1つ大事な点は、体の「軸」です。極端な話し、下半身が決まらずとも(バランスを崩したり)上体が決まっていれば良いシュートは打てるんです。あのコービーもこれは強く言っています。



さて、なぜ筋力ではないかと言いますと、大抵の中高生プレイヤーは、力の伝え方が非常に悪い子が多いです。下から上へ、手首･指先への力の伝え方が悪く、腕の力や腕の振り･押しだしでシュートしているのをよく見ます。

『ジャンプ･シュート』をすれば一発でわかりますが、このシュートでは下半身の力、要は膝なんてもはや関係なく、上体の軸とスナップでのシュートがいかに大事か、腕の筋力がそれほど必要なくむしろ、手首の(動的)柔軟性が重要かが理解できます。良いシュートを打つプレイヤーほど肘から先が非常に綺麗(シュートに見とれてしまうほど)です。そして軸がブレない。



練習はいきなりスリーより、まずはミドル(フリースローより少し後ろ)までを身に付けることです。私がシュートを指導する際は、ゴールに極近い位置から「セット･シュート」にてノータッチで練習しています。セットの意味は、地に足が着いた状態でブレたら、地に足が着かない(ジャンプした時)状態では安定するわけがないからです。ノータッチは手首･指先の使い方は勿論、下から上への力の伝え方を身に付ける為です。

そこから僅か一歩づつ、本数設定をしながら下がりながら打ち込む。(私がやってたときは半歩)

さらに同じことを他角度から、そしてジャンプ･シュートでもやります。

するとミドルレンジにシュートの「ボリューム」ができるようになります。これが身に付くと、ビックマンの上をハイループでシュートできるようになったりもできます。

ミドルで力の伝え方を覚えると意外とスリーは楽に身に付きます。



私自身、結構ウェイトもやってましたが飛距離が伸びた、シュートが楽に打てたと言う感じはありませんでした。



正直、スリーが打ててもミドルが弱いプレイヤーは怖くありません。ミドルを入れてくれるプレイヤーのほうがこちら(監督)としてはオプションプレーがより多く組めるのと、プレイヤーとしてやっていても合わせ易いです。

「三点」よりまず「二点」の重要性、これが大事です。