質問 「筋トレの量について」
質問内容
自分は体がとっても細いので最近筋トレをはじめました
そこで質問なのですが
①1~2セットしかしない代わりに一回で出来るだけ多くの回数をこなすのと一回にやる量は少なくしてセット数を増やすのはどっちの方が効果的でしょうか
②筋肉をつけるにはやった後に休みを入れたほうがいいと聞きました。一回やったらどの程度休めばいいのでしょうか
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回答
①3セットにして限界までやりましょう。
腰とか痛めないようにやりすぎ注意です。
②この判断は専門家でも言うことが違うので難しいところです。
私の判断では休息は基本的に48時間です。
48時間経っても疲れているようならまだ休みます。
48時間後の運動の有無は個人の判断で良いと思います。
運動翌日にも筋肉痛をしていないなら運動が足りないという判断もできます。
あーりがとうございます!
参考にやっていこうと思います
回答
1、前回答者様と同様ですが、3セットが良いかと。
ですが、回数・やり方についてですが、一つは軽い負荷で回数を増やす。もう一つは高めの負荷で回数を抑えて行う。軽い負荷で30回1セットとしていた場合、高い負荷でやるなら半分の15回というように。
さらにインターヴァルを長めに取れば負担も軽く、逆に15秒程度の短目にすれば負担も大きくなる為、それだけ追い込めるので効果も上がります。
限界までする必要はありません。特にトレーニングをやり始めるならなおさら。ボディビルダーのようなマッチョにするわけではないでしようから、「限界」という限界までしなくても十分効きます。
2、超回復のことですかね。個人差はありますが、破壊された筋繊維が回復するのに最低24時間〜48時間は必要です。ちゃんと栄養を接種し休息とケアをしましょう。
前回答者様の中にある、筋肉痛に関してですが、筋肉痛が起こらないから効果が得られていない、というわけではありません。これを取り違えて筋肉痛がないからもっとやろう!とやりすぎると逆効果になりえます。筋肉痛が酷いとそれはオーバーワークの表れです。気をつけてください。
ご回答ありがとうございます!!
とっても参考になりました
頑張ってやっていこうと思います
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