質問 「意見・参考お願いします」

・腕立て伏せ　×３０
・リバースプッシュアップ　×２５
・背筋　×２０
を今3セットずつ毎日やっています。
このメニューで数が多いとか少ないとか
増やしたらいいメニュー等教えてくれませんか？
中３で身長は173くらいです。
回答お願いします

筋力トレーニングは毎日やってはいけません。





今の筋トレで筋肉痛は発生してますか？

筋肉痛が起きているなら48時間は休みましょう。



筋肉痛が発生していないなら、今の筋トレでは足りていません。

回数増やすかセットを増やすか・・・





中学生なのでやりすぎ注意ね。

まずその筋力トレーニングのメニューはどのように決定したのでしょうか？

なにか本などを参考にしたのであればもう一度読み返してみてはいかがでしょう？そこに適切な回数やセット数などは載っているはずですから。

手っ取り早いのは近くのジムなどのトレーナーさんに詳しく聞いてみるのがいいのでは？

正しいやり方、回数など自分の目的にあったものを細かく教えてくれるはずです。

参考になれば幸いです。

まず筋力トレーニングでも「体幹」のトレーニングに関しては、毎日行っても良いそうです(調べたものなのでトレーナーにより違うかも？)。

内容ですが、腕立てもリバースプッシュアップも、僧帽筋に効いてきますよね(メインは違いますが)？さらに背筋も広背筋に効きます。

つまり背中まわりのエクササイズに偏りすぎです。それと背中は日常的にも使われる筋肉ですが、腹筋(腹直筋や側斜筋など)は日常の動きの中で、意外にも使われていない筋肉群です。

ここも鍛えないと、腹筋と背筋の筋量バランスが悪くなり、怪我(腰椎すべり症など)の原因にもなるそうです。

あと気になるのは、上半身ばかりなので下半身もすると良いかな、と。でも部活でフットワークやっていれば、不足することはないかな？