質問 「トレーニングについて」

初めまして。僕は中二で身長１８５～６あって体重が７７ｋｇしかなくて周りに身長の割には体重が少ないといわれ、悩んでいます。
周りはさいてい８５ｋｇはなきゃダメだろといわれます。
みなさんはどのような食生活で太ることができましたか？
また、自分は１００ｍが12秒後半で周りよりは早いほうだと思うんですが身長の割には遅すぎるといわれます。
悔しくてたまらないのでトレーニング法などがあったら教えていただきたいです。
よろしくお願いします。

体重を増やすことに関してはあまり分からないけど、少し陸上競技をやっていたので、走ることに関していいます。

100mはふくらはぎの筋肉が重要だと思います。坂道ダッシュは上りも下りも有効です。ただ、下りは足に負担をかけすぎないように注意してください。

でも、バスケはたぶんセンターだと思うので、体幹をやるべきだと思います。ネットで調べればでてくると思います。

追加です。

空気いすもいいですよ。

表示されている年齢が本当だとして(１４歳)



体重やタイムは気にしないでもいいかと



バランスの取れた(バランス取れなくても)食事を沢山食べる。



大量に食べてても、毎日練習してれば必然的に筋肉が付いて体重は増えると思います。

筋力が付いてくればタイムもあがるし…

でもトレーニングしたい！と思われるのであれば

きちんとした施設(病院等)でトレーニング

中学生の時期は成長段階で怪我の危険があるのであまりウエイト器具などさけて、腕立てなどの体重でのトレーニングがお勧めです。



高校生からは、身体が出来てくるのでウエイトを１年生から僕は初めていました。



真面目な選手ほど怪我に泣かされることがあるので、







①練習、自分を追い込み練習で心身を練磨する。(身体の筋肉を破壊する、筋肉痛のこと。)







②休養、身体を回復して(身体をつくる)次に１段階アップするための期間。









③食事、３食きっちりもしくは、３食の間にビダインゼリーなど食べて５食。身体の作るもと。



三本柱を大切だと念頭に練習頑張ってください。





１週間の予定例







月１休み(体育館練習)３時間



火２(外練)１時間３０分　筋トレ１時間３０分



水３休み(体育館練習)３時間



木４筋トレ１時間３０分



金５休み(体育館練習)３時間



土日はどちらか１日に筋トレ



土６筋トレ１時間３０分





日７筋トレ１時間３０分















それかトレーナーさんのいる県立か市営のジムに行けば、実業団、プロなどのかかわりかある、知識経験豊富な方の指導のもと練習したらよいと思います。

体重増やすには筋肉つけるか脂肪をつけるかですが、成長期は身長伸び盛りですから、体を作る栄養と部活で痛んだ筋肉回復に必要な栄養の分も、がっちり食べてくださいね。



あまり大きい筋肉をつけすぎて、その維持に栄養が奪われるのも困るので、あまり負荷をかけずに、ほどほどに体幹を鍛えてください。



夕飯に脂肪分を含む食事を多くとれば体重は増えます。

成長ホルモンの分泌には胃に食べ物が残ってないことが必要なので、消化させてから寝ることですね。



冷え症や血行不良があって代謝が悪い人は、なかなか太れないこともあります。

生野菜や刺身や発酵食品を食べましょう。



部活練習後すぐ、梅干しおにぎり、プロテイン入り牛乳、野菜ジュースを補給してる学校もありますよ。



しかし７７キロなら標準かなと思うのですが。

体脂肪率は１０を切らないように、きちんと脂肪もつけてください。



脂肪がなさすぎますと試合中に倦怠感が早く出ますし、免疫力も落ちます。