質問 「足の怪我」

足の怪我が最近多いです(^_^;)
足の捻挫、吊りが起きた時は、応急処置としてどうすれば最適なのでしょうか？
又、膝の痛みが、ストレッチをしてもなかなか治りません・・・。どうしたら良いのでしょうか？

俺も高校のとき怪我が多かったよ…



まず応急処置ですが、

捻挫ということは足首の靭帯が部分損傷・断裂、全断裂が起こる怪我です。だから悪化させないようにまずは患部をなるべく動かさないようにする。

そして処置ですが足をバケツに入れた水か氷水に入れて

冷やす。

それか

寝そべってボールとかで心臓より高い位置で冷やすといいと思うよ。←こっちの方がいいかもね。

捻挫した場合絶対に安静にしましょう。



次に筋肉の吊りですが

筋肉が吊るという現象は筋肉の異常収縮(自分の意思に反して筋肉が縮む)が原因でなるんです。

だから収縮してる分伸ばさなければいけません。

その方法ですが、

周りに人がいる場合はその人に足の裏を自分の方に押してもらい

周りに自分だけだったらタオルを使って母指球(親指の付け根)あたりから自分の方に引っ張るといいです。

次に膝ですが僕の経験上膝の痛みは

周りの怪我が原因だったり体の歪みが原因だったりするから(他にもあるかもしれないが…)

病院行って検査してもらうしかないのかもね。





捻挫したらすぐに病院

吊ったら程度にもよるが

肉離れになってる可能性もあるので

次の日も痛い場合は病院→



こんな感じでいいかな？