質問 「筋トレの仕方を教えてください」

ポジション取りでいつも力負けしてしまうので足や腕の
鍛え方を教えてください

これは、足や腕を鍛えるより、全体的に鍛えた方がいいですよ。まず、体力をつけることが大事です。私は、毎日、１０㌔走っています。とにかく、毎日続けることが大切です。あとは、基本的な、筋肉作りとし、毎日、腕立て２００回、腹筋２００回、背筋２００回をやるといいですよ。つらいですけどね。最初のころは、数少なくてもいいです。慣れてきたらどんどん、数を増やしていくといいでしょう。まぁ、力がつくようがんばってください。

ありがとうございます。
今日からやってみたいとおもいます。

ポジション取りは体格ではありません。オフェンスの時、例えば右の０度から逆サイドのローポストでボールをもらう（ポジションをとる）とします。「逆サイドのローポストでポジションをとろう」とするとディフェンダーに押させてイメージした場所よりずっと前（台形の1メートルくらい外で）で取ることになります。（そういう経験ありませんか？）では、どうするかといいますと、逆サイドのローポストでポジションをとるとき、イメージした場所の2分の1のところ（リングの下あたり）でディフェンスより前にでていれば100%とれます。イメージした場所の2分の1と覚えましょう。そして手と腕、足はディフェンスより上（上手・上足）が原則です。

リバウンドポジションに関してはシュートの落ちる場所を統計的に知っていれば、オフェンスの場所にかかわらずポジションはとれます。小さい選手でリバウンドをとる選手を観察すると、落ちる場所が予測できているようです。そういう練習をしているのです。近いところから打ったシュートは近くに、遠くのシュートは遠くに落ちます。

分かりやすい回答　ありがとうございます。

筋トレはバスケットにあまり必要ありませんね。必要な量はJシュートをする時にグラつかない程です。しばらくシュートしないと腹筋に力が入らなくなり変なかんじするでしょう。
余談ですが、筋肉を大きくしたいのなら瞬発的に筋トレをするとよいでしょう。これは短距離走と同じですね。筋肉の持久性を高くしたいなら、同じスピードで筋トレをするとよいでしょう。これはランニングと同じですね。

年下の僕が言うのもなんですが、

ずっとシュート連とかドリブルとかしてるとそれで
筋肉付くと思います。

それでも足りないなら腕立てや腹筋背筋ランニングなどするしかないと思います。
あと腕立て腹筋背筋は朝５０回昼５０回夜５０回とか分けてやったらいいと思います。

あと回数で決めるんじゃなく、時間で１０分間腕立て何回できるかとか、１０分で何キロ走れるかとかという方法もあります、こっちの方法だと成果が出やすいのでいいかと思います。

知ってるかもしれませんが、JAMP　ATTACKっていう本を読むといいと思います。その本の著者はMJの専属トレーナーをやってた人で、そこに書いてある筋トレをすれば、2～３ヶ月で垂直跳びが１５ｃｍぐらい伸びて、瞬発力もつきいいと友達が良いと言っていたので、僕も始めています。やると全身の筋肉が鍛えられ、その友達も最初はひょろひょろしていたのですが、それを始めてから、あたりが強くなり、今ではチームで１，２を争うパワープレーヤーになりました。
長くなりましたが、ぜひやってみるといいと思いますよ。