質問 「ジャンプシュートの飛距離」

僕はジャンプシュートの飛距離が短いです。
近距離からは届くのですが試合では背が低い為近距離からジャンプシュートを打ってもブロックされてしまいます。
なので外からのジャンプシュートが届くようにしたいのです。
まずはフリースローラインあたりから打って届くようにしたいのですが
・打つ時のコツ
・筋トレ法
を教えていただけるとありがたいです。
筋トレですが脚はオスグッドなのであまりキツイ筋トレは出来ません。
それと筋トレ用の道具を持っていないので何も使わずに出来る筋トレ法を教えてくださると嬉しいです。

色々と注文多くてスイマセン＾＾；

私が気をつけている打つ時のコツは、下記の2つです。
（１）ドリブルをストップしたときorパスをもらったときに
ひざが曲がっていることです。
相手をかわすために、
ジャンプシュートを選択するのであれば、
一瞬の時間のロスももったいないです。
比較的多く見受けられるのが、とまった瞬間は
ひざが伸びきっていてそのあとひざを曲げている
光景です。（そのあとは大抵ブロックかショート）
（２）ジャンプを真上にすることです。
最初のうちは意外と難しいです。距離の届かないうちは
だいたい前に出てしまいますし、ゴールに対して
左右にステップしたときは流れてしまいます。
空中でずれていくなかで標準を定めるのは非常に
難しくなるので、飛んだ場所と同じところに
着地できるように短い距離から練習すると良いです。

成長期における筋トレについては
世の中でも色々な議論がありますし、
私はあまりやったことがないのでわかりまん。

お返事有難うございます。
今日の部活で試してみたところ、まだ目標の位置からは届きませんが若干飛距離が伸びた様な気がします。
これを日々の部活で生かせるようにしたいです。