質問 「スクワットについて」

スクワットの成果はどれ位あるのですか

成果ってなんですかね？
スクワットにも色々と種類があるので・・・
バスケに関係するようにしたいのなら決めた秒数の範囲でできるだけ早く筋トレをするといいそうですよ。例えば「１０秒！」と決めたら１０秒以内にどれだけ速くできるかと言うことです

スクワットは主にジャンプ力に関係します
おそらく、その１０秒のやつはバスケでいう連続ジャンプができるようになるトレーニングです。
あと、ゆっくり時間をかけるやつは高く跳ぶためのトレーニングです。
推測ですけど・・・

１０秒のやつはそういう意味があったんですか・・・
勉強になりました。ジャンプトレーニングは縄跳びがいいって本で見ました。ジャンプの感覚がどうのこうのって書いてありました。

推測ですよ＾＾；
バスケの動きが似てるもんで・・・
縄跳びはカカトを地面につけずにつま先と母子キュウで跳ぶ。これだけ注意すれば効果はあります

http://homepage3.nifty.com/lebron/

そうですか。早速やってみます！
今日でトレーニング３週間目に入るんです。ジャンプトレーニング。今現在でリングまで後１０ｃｍ。あと二週間でリングまで届きますかね？
辛くても厳しくてもいいのでコレは！というトレーニング伝授してください

僕は最近高校で筋トレメニューを中心に体づくりをしています。
インターネットやトレーナーによるとジャンプ力ＵＰに必要なのは。
腹筋、背筋、柔軟（特に足首）、フクラハギの筋肉、太ももの筋肉ぐらいです。１つずつ言っていくと
腹筋は・・・足上げ腹筋、通常の腹筋、Ｖ字腹筋
背筋は・・・通常の背筋＋ねじり背筋
柔軟は・・・ストレッチ。足首の柔軟はアキレスケンを伸ばす
フクラハギは・・・カーフレイズ（つまさき立ち）
やりかたは自分で調べてください＾＾；
言葉で伝えれる自信がないです＾＾；日常からカカトを床につけないようにしましょう
太もも・・・スクワット。僕が思うには、まず普通のスクワットで高く飛ぶ筋肉をつける。その次に時間内でのスクワットで継続して跳ぶ筋肉をつける。
あと、自分で重要だと思ってるのは体の軸です。
軸がしっかりしてないと連続ジャンプなどで真直ぐ飛べません。
いくらジャンプ力があっても斜めに飛んでたら力は半減します。軸をしっかりするには意識しかありません。
例えばスクワット
普通にやるだけじゃなく、真下に沈んでから、真上に上がる。これがブレたままトレーニングすると試合終盤で疲れたときいい加減になります。
僕はチーム練習メニューにこれが入っていて４日目で
いままでリングの根っこのボルトにしか触れなかったけど
４日目で急に指の第一関節までのとこえろで触れるようになりました。
なぜ急に上がったかというと
超回復っていうのがあります。
筋トレすると筋肉痛になりますよね？
それで休みになると疲れてボロボロだった筋肉が回復
して前の筋肉より強くなります。
僕の場合４日目の１日前が休みだったので
その休みで超回復して急に上がったのだと勝手に考えています。
なので早くジャンプ力を上げたいからってメニューに入れすぎには注意です。
例えば今日は腹筋と背筋
２日目はスクワットとカーフレイズ
ストレッチは毎日風呂上り
３日目はＯＦＦで超回復
これで３日のサイクルができます。
３日おきに効果が実感できてやる気がでて継続できるでしょう。
詳しいメニューのしかたは顧問もしくはトレーナーやインターネットで調べてください。
間違ったフォームでやっていても効果はありません
長くなってすいません

http://homepage3.nifty.com/lebron/

あ、第一間接で触ったのはリングです
やく５センチ強　上がったと思います

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超回復知ってます。その時期は運動の意欲とかが高まるんですよね？

そのへんを考えてトレーニングを続けます。色々と勉強になりました。早速トレーニングします
言い忘れたけどこの時間にPCしてるのは今日が午後からの登校だからです。不登校じゃないので・・・

また疑問ができたら質問するので返答お願いします

質問です。
ねじり背筋って「右手と左足」「左手と右足」を交互にあげる背筋ですか？

いえ上半身を上げるときに左右にねじるのです。
まぁ、腹筋、背筋普通のでも効果はあると思います

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なるほど・・・

やってみると結構キツィですね。頑張りまーす

超回復について

トレーニングにより、筋肉（筋繊維）は傷つきます。その傷ついた筋肉はそのままになるのでなく、修復されるのですが、そのとき、もとの状態に戻るのではなく、ほんの少し強く（太く）なります。これを超回復と呼びます。この超回復を利用し、繰り返しトレーニングすることによって筋力を高めていくのです。
ただ、注意することが数点あります。１つめは、超回復後、何もせずに放っておくと、もとの状態に戻ってしまいます。２つめは、筋肉が完全に修復する前に再びトレーニングを行うと、ダメージが大きくなり、筋力がつくどころか低下したり、高熱が出たりすることもあります（オーバートレーニングといいます）。
したがって、スクワットに限らずこの超回復の時期を見極め、タイミングよく筋力トレーニングを行うことが大切となります。
残念ながら超回復と運動への意欲との直接的な関係はないですが、超回復期に筋肉痛がとれて、動きやすくなるためにそう思えるのかもしれませんね。

このサイトは中高生の皆さんが多いでしょうから、ウエイトトレーニングだけをおこなう練習日をもうけている学校は少ないと思います。したがって超回復を実感できるのも筋トレ以外の練習においてだと思いますが、トレーニングについて勉強することによって、自分の体に注意が向くことは、けがの防止にもなります。是非勉強してください。

難しいですね・・・
今だにタイミングがよくわかりません。筋肉が完全に回復したかどうかを見極めるにはどうしたらいいですか？
どのようになれば回復したことになるんでしょうか。

僕の場合は最高到達点が上がったときこれが超回復か・・・って思いました

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ナツメ社の「スーパースターに学ぶ　バスケットボール」と言う本に超回復について詳しく書いてありますよ。
トレーニング方法なども書いてあっておすすめですよ。

なるほど。そんな本があったんですね
今度探して見てみます

話変わりますがジャンプ力ってトレーニングすればするほどＵＰするものですか？超回復も含めて

いきなりすいません。
質問なんですが、スクワットって一日何回やれば効果が出るのでしょうか？

僕は２００回やってます