質問 「無理の無い筋トレ」

僕は、現在中学生です、筋トレを最近始めました。
でも、どの位やれば良いか分からないです。
教えてください・・・

あまりやりすぎると、背が伸びなくなるから用心ですね^ ^;
背筋・腹筋・腕立て・スクワット30回ずつくらいでいいんじゃないでしょうか？
(僕の友達は毎日20回ずつやってただけでも、けっこう筋肉ついていて、スクリーンアウトも強かったです)

「背が伸びなくなる」と言うのは、少し間違ってますよー。
身長が伸びるのはたんぱくしつとカルシウムが合体して、骨ができて身長が伸びます。
しかし、筋トレをして、筋肉を作るためにたんぱくしつが多様に使われ、骨にたんぱくしつが行かなくなり筋肉だけついたマッチョになってしまうから「背が伸びなくなる」と言われています。
なので、たんぱくしつ（主に、肉・魚類）をたくさん摂取すればダイジョーブですよ。
それと、筋トレで筋肉がつくのは筋肉がぼろぼろになり筋肉痛と言われる状態になり、時間がたてばそれが修復されます。
そのときに以前までの筋肉より少し強く大きくなって、修復するので、筋肉がつきます。それに、たんぱくしつが必要ですけれど・・・。
これを「超回復」と言います。
注意で、筋肉痛の状態で無理に動かすとぼろぼろのままで治らなくなり、筋肉も衰えてしまいます。
以上のことをまとめると、「筋肉痛になるまで筋トレをやり、たんぱくしつをとって治るまで、待つ。」それの繰り返しをすればいいと思います。
既に知っている情報だったらごめんなさい。
頑張ってくださーい。