質問 「どうすれば」

やっと最近ディフェンスが少しぬかれないようになりました。
あとちょっとだったのに・・・・・・・
ケガをして、約一ヶ月、バスケはもちろん走ることができない状態が続きました。
今は復帰しているのですが、脚力が恐ろしいほどに落ちました。（特に瞬発力）
どうすれば、もとに戻るでしょうか。
基礎からやりなおすしかないでしょうか。

下半身強化の練習を集中的に行う事をお勧めします。
私も、両足のふくらはぎ・太腿を肉離れした時は、
1ヶ月以上練習が出来ずに筋肉の衰えを感じました。

私の場合は男子と言う事も有り、上半身も鍛えないと
これからが不安だったので、
プールの中で水中歩行を行ったり、
水泳をして上半身と下半身のリハビリを同時に行いました。

器具やマシーンを使わなくても色々なトレーニングが出来るので、筋肉が動いている事を考えながらトレーニングをしてみてはどうでしょうか。

はじめまして。。蜜柑といいます。

私も一時期、貧血のため走ることができない状況が続き、
脚力がかなり落ちました・・・。なんとか脚力を戻そうと、親に相談してみたところ、「家の階段を何度も何度も上ったり下ったりすればいい」と言われたのでやってみました。。
完璧に脚力が戻ったわけではないのですが、少しは戻りました。コツは、早く足を動かしてももを高くあげることです。

部活のあとにやると結構足にきます；；


少しは参考になりますかね？？

こんばんわ。瞬発力に必要な筋力は、腹筋・背筋・あと、ひらめ筋（ふくらはぎ）ですかネ。休んでいた間に筋肉が変質
してアブラに変わってしまったのでは？やはり意識して元の筋肉に戻すことをしなければ、ならないのではないでしょうか？何年も時間がかかるわけでは無いと思いますヨ。未知の状態へ持っていくわけではなく、以前の状態へ戻す、ということなんで体もある程度記憶しているのではないか？（戻りが速い）と考えますがいかがでしょうか？頑張って下さい。

みなさんありがとうございます。
いろんな事を時間があるときに試してみます。
他にもあったらおしえてください！