質問 「腰と膝について」

最近練習すると次の日必ず腰が痛くなります。正確には痛いというよりなんか違和感があります。
膝もたまに痛くなります。膝は骨がなんかなってるみたいな感覚があります。
わがままかもしれませんが病院は大っ嫌いなのであまり行きたくありません。
練習終わった後とかやる前とかにしておいたほうがいいストレッチなどはありませんか？
下手くそだからどこか怪我してバスケ数週間できなかったりとかは嫌なんです。

書き忘れました。
あと俺相当のがに股なんです。
うちまたにしろといわれてもがんばってもまっすぐを０度とすると
１０度くらいしか内股になりません。
しかもその状態だとまともに腰を落としたりできないんです。
やっぱり普段から歩く時などはうちまたに心がけで矯正したほうがいいですか？

練習後は必ずアイシングを
行ったほうが良いと思います。
膝はどのあたりが、何をすると
痛いですか？
もし、膝の裏が痛いのであれば
アイシングはお勧めできません。
アイシングの方法が分からない場合は
インターネットで検索すると
すぐヒットしますよ。
あと、練習後にストレッチ
をしてください。
きっと練習前にストレッチや体操を
されていると思うので、それを
してください。

がに股の件なのですが、
やはり腰と膝の痛みに関係
していると思います。
最初は少しずつでいいので
毎日めげずに頑張ってください！

病院が嫌な気持ちもわかりますが、
自分の体のことを一番正確に
わかることができます。
なので私はやっぱり病院に
行くことをお勧めします。
長々とすいませんでした。

アイシングですね。分かりました
膝はオスグッドより３ｃｍくらい上らへんです
練習前にストレッチしないといけないのですか。知りませんでした（汗
これからは練習前と後にストレッチします。
ではどうせ母子家庭で医療代タダなので頑張って病院行こうと思います

腰は椎間板ヘルニアの可能性がありますよ。
腰から足にかけてのしびれとかはありませんか？？

椎間板ヘルニアはバスケ選手に多く、悪化させると一生バスケができない体になってしまう危険もあります。

たとえ病院嫌いでも、一度整形外科を受診することをおすすめしますよ？
ヘルニアを予防するストレッチや筋トレを教えてもらえると思います。