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質問 「筋トレのメニュー」

質問内容

#6693　筋トレのメニュー　　[ 個人-その他 ] 2008/01/07 22:40
質問者：ちか(^^)/ 　|　センター　| 女性 |13歳


ダンベル100回 スクワット20回３ｾｯﾄ ダンベル100回 腹筋10回 何をしていいのか分からず、このメニューを毎日繰り返しています。今はこれだけしか出来ないけれど、慣れてきたら回数を増やしたり、メニューを増やしたりするつもりです。 もっと必要なメニューなどはありますか？ 何も分からないので、是非アドバイスよろしくお願いします。

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回答

回答#14760 2008/01/07 22:48
回答者：aaa　 | センター | 165～170cm |　 男性 |　14歳

何をしていいかわからない場合はまず腕立て伏せ、腹筋、スクワット、背筋、カーフレイズなど基本的なメニューをすればいいと思う。これらを20回３セットを１～２日おきにやるだけでもかなり違ってくる。それと、貴方が筋トレを筋力upか持久力upかでやってるかはわからないけど筋力upなら回数を増やすのではなく負荷をあげたほうがいい。持久力upならそれでもいいけどね。ダンベル１００回というのはダンベルカールのことをいってるのかな？もしそうならばそれはやめてまず大きい筋肉（体幹筋）からダンベルを使ったりして鍛えるべき。毎日やるのは避けたほうがいい。そして、筋肉が育ってきたと感じたときにダンベルカールなどの種目で腕や肩など小さい筋肉を鍛えていくべき。
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お返事#6114 2008/01/07 22:55
質問者： ちか(^^)/

分かりやすくありがとうございます!!
そうなんですか(^^)
基本的なことからやってみますね♪
やっぱり毎日はいけませんでしたか(｡･_･｡)
参考にして､１から頑張ります。本当にありがとうございます。

回答#14837 2008/01/09 22:49
回答者：じょー　 | マネージャー | 165～170cm |　 男性 |　19歳

腕立てとかであるならば１往復に２〜３秒かけてみてください。回数が少なくても効果は絶大です?呼吸は上げるときに吸って下げるときにはくようにして下さい?
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回答#14838 2008/01/09 22:49
回答者：じょー　 | マネージャー | 165～170cm |　 男性 |　19歳

腕立てとかであるならば１往復に２〜３秒かけてみてください。回数が少なくても効果は絶大です?呼吸は上げるときに吸って下げるときにはくようにして下さい?
ダウンのストレッチも忘れずに?
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