質問 「オーバートレーニング」

坂道ランニング後にスクワットからの全力ジャンプ×２０、スクワット×３０やったら膝を痛めて針治療で１ヶ月安静までになったって無駄になったことがあります。

スクワットからの全力ジャンプはきつい練習で効果があると思いましたが負担のかかる練習は筋肉がついてからですよね？程度がなかなかわかりません。

スクワットのきちんとしたやり方で行っていればそうそう膝は壊れないですよ。

腕を前後にふらないで後ろに組む方がよさそうですね。
背筋をのばして

そうですね。
反動を付けるとしっかりと負荷がかかりませんから
あと膝は曲げても90°くらいまでにしてくださいね。

膝が前に出ないこと・・・
単に足の屈伸運動の延長線上で行うと膝や腰を痛めます。お尻を後ろに突き出すように意識して、膝は９０度までとして足より前に出ないようにすること。
お尻を後ろへ突き出すだけだとバランスを崩しやすくなるので、前に手を振るないしは突き出してグーパーするのが効果的です。

前に手を出した方がやりやすかったです。
手首を骨折してるので下半身強化がんばりたいと思います！

体の痛みや具合をみながら続けて長くトレーニングを行なえることが一番です。怪我をしないためのアフターケア、アップがまず必要です。トレーニングはスクワットの重さにもよりますが、自分の体重の1.2倍を10回出来れば大丈夫です◎また、全力ジャンプはかかとに体重が乗るようにし、着地も全身で吸収するぐらい柔らかくやるといいですよ!!

返事、遅れてすみません。
そんなにバーベル上げられるかわかりませんが
がんばってみます！