質問 「ミラー以外で・・・」

始めまして！兵庫県の大学でﾊﾞｽｹをしています。
練習は週２回です。
３回生で、私たちの学年が幹部ということで、メニューなど決めています。

最近、ディフェンスの切り返しの力をつけるため、ミラーの練習を加えました。しかし、やるたびに足を痛めてしまう子が出てきています。
「怪我してからでは遅い。別のメニューを考えたほうがいい」という意見や、
「練習自体はすごくいいメニューやから、やるべき」という意見もあり、幹部内でもどうしたらいいかで悩んでいます。

私自身、切り返すたびに膝が痛い状況で、もし他に切り返しの練習になる、別メニューがあるのなら、変えたほうがいいのではないかと考えてます。

しかし、私たちのチームにはコーチもおらず、メニューについても手探り状態です。

なにかいい、切り返しの練習になるメニューはないでしょうか。
ｱﾄﾞﾊﾞｲｽよろしくお願いします。

長文失礼しました。

出来ない人には出来るところまでやらせて、出来る人は普通に練習させればいいんじゃないですか？それに少し練習に手を加えたものを取り入れるなどするといいと思います。

回答ありがとうございます！！
やっぱり続けるとなるとそうなりますよね。。

重ねての質問でもうしわけないのですが、練習に手を加えるというのは、今やっている他のメニューに手を加える、ということですか？
具体的にはどういう風に手を加えたらいいでしょうか？

チームの練習メニューが必要でしたら載せます。よろしくお願いします。

なぜ膝が痛くなるかわかりますか？
それがわかれば対応が決まって来ますよ

回答ありがとうございます！！

膝が痛い理由は、「姿勢が悪いからでは？」と話し合いのときに出たんですが、そうなのでしょうか。。(´ﾟЗﾟ｀)

おそらくそうだと思いますよ。
ディフェンスのスタンスが空気イスになっていませんか？

やはりそうですか。。

空気ｲｽかどうか、ちょっと怪しいので、
今度ちょっと意識してみます。

あ！！回答ありがとうございました！！

練習方ですがミラーも良いですが、笛での切り返し練習はいかがでしょうか？

ミドルポスト位の高さに３人ほど並び、ピーと吹いてピピピッと、この際周りの人が容赦なくダメなところを指摘して直るまでエンドレス…出来てる人はちょっとやって終わり。というような感じでどうでしょうか。

エンドレスと言ってもヘロヘロになってやってもケガするだけなので適当なところで止めて“ここをこうした方が…”などとアドバイス。

コレを２往復位、うちの高校ではやっていました。

見るべきポイントは〇重心が母子球にのっているか
〇膝が曲がっているか
〇腰が曲がりすぎてないか
〇一歩目をちゃんと蹴っているか
…などですかね。

これのミソは“何回やったら終わり”とか“ここまでやったら終わり”とかが無いことです。
上手いやつはハーフライン位で終わっちゃいますからね。

ミラーより時間がかかってしまいますがやっていない人はやっている人を見て指摘すれば自分が気を付ける所も分かるし一人じゃ見逃すことも大勢だったらそんな事はない、とそれなりに良いメニューだと思いますよ。

長文・乱文失礼しました。

丁寧なｱﾄﾞﾊﾞｲｽ、ありがとうございます！！

なかなか強化になりそうな練習です(≧▽≦)！！
ミーティングのときにでも、提案してみます。

練習方ですがミラーも良いですが、笛での切り返し練習はいかがでしょうか？

ミドルポスト位の高さに３人ほど並び、ピーと吹いてピピピッと、この際周りの人が容赦なくダメなところを指摘して直るまでエンドレス…出来てる人はちょっとやって終わり。というような感じでどうでしょうか。

エンドレスと言ってもヘロヘロになってやってもケガするだけなので適当なところで止めて“ここをこうした方が…”などとアドバイス。

コレを２往復位、うちの高校ではやっていました。

見るべきポイントは〇重心が母子球にのっているか
〇膝が曲がっているか
〇腰が曲がりすぎてないか
〇一歩目をちゃんと蹴っているか
…などですかね。

これのミソは“何回やったら終わり”とか“ここまでやったら終わり”とかが無いことです。
上手いやつはハーフライン位で終わっちゃいますからね。

ミラーより時間がかかってしまいますがやっていない人はやっている人を見て指摘すれば自分が気を付ける所も分かるし一人じゃ見逃すことも大勢だったらそんな事はない、とそれなりに良いメニューだと思いますよ。

伝わったでしょうか(^_^;)
長文・乱文失礼しました。

何度もありがとうございます！！
感謝です！！

ミラー練習の取り組み方を教えていただけますか？
また、ﾃﾞｨﾌｪﾝｽの練習メニューとミラー練習にかける時間もお願いします。

回答ありがとうございます。

ミラー練習の取り組み方ですが、
①センターラインに２人組みに向かい合って並び、OFとDFに分かれる。
②サイドラインに平行する方向でOFはダッシュ。好き勝手に方向をかえる。
③DFはそれについていき、OFが方向を変えるたび、遅れないように切り替える。

時間は１人DF15秒を２セットです。

ディフェンス練習は、
ゴリラステップ、スライド、クロス、ｵｰﾙ１on１、ダイアモンド

ボディチェック(ｾﾝﾀｰ)、ディナイからの１on１(F・G)、１番から２番のディフェンス(F・G)、シェルディフェンス、１番から２番のディフェンス

だと思います。いつもしているメニューなんですが。。。
名前などはうろ覚えです。。すみません。

すいません。私の回答は５番の方を見て下さい。

書き足したのがあるので…(^_^;)

メニューと時間を見ても特に問題点は無さそうですね。

負荷も通常。むしろもっと負荷をかけても良いくらいです。

ということは、
１、ｽﾄｯﾌﾟの仕方
２、ﾀｰﾝ・切り替えし方
３、ステップ
に問題がありそうですね。

基本的な事ですが、ｽﾄｯﾌﾟする時につま先が進行方向に向いてると膝に負担がかかりますよね。靭帯の負傷もでてきます。

ﾀｰﾝや切り替えしもコンパスのような膝の使い方は怪我のもとですね。

あとステップですが
・クロスステップ
・スライドステップ
・ホップステップ
・全部

ミラーで３種類のステップ練習をした方が良さそうです。

つまり、状況に応じたステップを瞬時に選択し、使い分けるのが難しいのでしょう。

そして最後に全部のステップを混ぜてミラーをする。

段階を踏まえての練習ですね。


少し考え方を変えますが、
《切り返しをさせない》

事は話題になかったのでしょうか…。

丁寧な回答、本当にありがとうございます。

＞《切り返しをさせない》
事は話題になかったのでしょうか…。


もともと切り返しの練習がしたいがためのミラーだったので、話題にはでていませんでした。。

膝は135°くらいに曲げるといいですよ。
ようはパワースタンスと一緒です

なるほど。。

姿勢が悪いからとはわかってたんですが、具体的にどうすればいいかわからなかったんで､助かります!!
ありがとうございました(≧∀≦)

バスケットボールの本質は点取りゲームであると私は考えています。
どんな完璧なﾃﾞｨﾌｪﾝｽをしても点は取られてしまいます。
ですから相手を０点に押さえる事は、ほぼ不可能なのでｵﾌｪﾝｽの嫌がる事をするのがﾃﾞｨﾌｪﾝｽである。ｵﾌｪﾝｽを苦しめるのがﾃﾞｨﾌｪﾝｽである。

というのが私の考えです。

ｵﾌｪﾝｽに対応するﾃﾞｨﾌｪﾝｽも大事ですが、それと同時に《〜をさせないﾃﾞｨﾌｪﾝｽ》練習も取り組むと良いと思いますよ。

余計な事でしたね。スミマセン。

《切り返しをさせない》

というのは、「相手に」ということだったんですね！！
ちょっと勘違いしてました。


でも確かにそのようなDFやDF練習は、必要だし、大切だと思います！！

ミーティングでもいろいろ話し合ってみます！
今チームにコーチがいないので指導者の方の意見がなかなかなくて・・・
助かります！！ありがとうございました！！

できるだけ膝とつま先は平行にしたほうがいいですよ
あと、ディフェンスの体勢をとったときにつま先から膝が出ていると、故障の原因になりますよ＾＾自分がそれで膝痛めたんですけど（笑）

そうなんですか！！

もうすぐ合宿のようなものが始まるので、怪我しないよう実践してみたいと思います。
ありがとうございました！！