質問 「筋トレのウォームアップの頻度について」

私は現在大学で部全体の運営を任される立場の学年で、筋トレのメニューについて考案中です。
現在参考にしているのが、JABBA発行の指導教本にある筋トレです。
これにあるには、ベンチプレス、スクワット、デットリフトにはウォームアップが３セット、トレーニング３～５セット、ダウン１セットと表記してあり、それをしっかりこなすのが理想としてきました。
しかし部活の時間の関係上、少しメニューを短縮する必要が出てきました。

その為、アップの必要性について質問があり、コートでのフットワークで足腰はもう温まっているから、筋トレのアップは少なく、もしくはいらないのではないか、というのがありました。実際、筋トレのアップの必要性というのはどの程度あるのでしょうか。

私個人の意見としては、コートでの運動と筋トレはかかる負荷が全く違う為、しっかりやるべき、という考えです。

ちなみに推奨しているアップの方法は、アップの３セット中に少しずつ重量を上げていき、トレーニングの３～５セット中に目的別に重量を固定もしくは一定の幅で行うというものです。

すでに短縮したメニューでは、アップ２、トレーニング２、ダウン１となっています。これ以上していいものでしょうか。

医学的根拠や
体育学的根拠など、
詳しい事は全く分かりませんが、
練習の後の筋トレであれば、
アップはそんなにいらない様な・・・。

私が学生時代には、
単純に軽い負荷から初めて
徐々に増やして行くだけでやっていました。

どんなにアップをしても、
クシャミを下だけで筋が切れたり骨折したり、
試合後に階段を降りていたら、
アキレス腱が切れた、
なんて事も聞いた事があります。

アドバイスになっていませんが、
個々に任せるのも一つかもしれないですね。

筋力トレーニングにおいてのアップは体を温めるだけでなく、そのトレーニングの動きに体を慣れさせ、「これからこの筋肉にこーゆー負荷をかけますよ」と言うことを体に意識させる作業でもあります。
なのでアップはしっかりやらなければなりません。
でないと怪我をしやすくなるばかりでなく、トレーニングの効果も低下してしまいます。