質問 「よく、足首を捻る子なんです。」

はじめまして。中学校の女子バスケの顧問をしています。部員が10人しかいない弱小チームですが、フォワードとセンターをやらせている子なのですが、ともかく足首を捻る子なんです。現在も全治2週間の捻挫です。シューズはナイキ製ですが、私が見るかぎり膝がかたいのか、ちょっと、突っ立ちぎみに思えます。新チームになってから3回目の捻挫です。左足2回右足1回です。私は、なにか原因があるような気がします。日ごろのケアやストレッチなど良きアドバイスがあれば宜しくお願いします。

捻挫は何回かすると、癖になります。なので、そこを気をつけてください。

解決法として、足首のサポーターをいつもつける。

ストレッチ、ウォームアップには十分な時間をとってやってください。特に下半身。自分がいたチームでは、計２０－３０分ぐらいかけてやっていました。終わりのストレッチ、クールダウンもやってください。

あとは、もしそれでもダメなら靴ですね。アシックスなどを試してみてください。アシックスは、軽くて、グリップも良く。日本人の足にあってると思います。

説明下手ですいません。

では、

足首の稼動域が狭い子は捻挫しやすいので気をつけてください。
練習前後のストレッチを欠かさずやるように指導してあげてください。体育科の先生に相談すればどれぐらいのストレッチが必要かアドバイスがもらえると思います。
また、フットワークなどに方向を切り替える内容のものを取り入れてください。ジグザグにサイドステップやスライドステップをしたり、短い距離のダッシュを数往復する、などなど。
あと、↑の方もおっしゃるようにサポーターをつけたり、ハイカットのバッシュに切り替えるなど、足首に負担のかかりにくい環境を整えるよう勧めてあげるのも一つの手だと思います。金銭が絡むので無理強いできないのでこちらは難しいと思いますが＾＾；

医者ではないので詳しい事はわかりませんが、
私も中学時代は、良く捻挫をしていました。
同じ様に原因を探るべく、色々な病院に行きました。
色々なプロ選手が来るような病院で言われた事は、
皆より（平均より）、足首がゆるい・少し内股、
という事を言われました。
また、練習の量やキツさに体が着いて行ってない、
と言われました。
その後は、コルセットの様な
リハビリ用サポーターを使用していました。
これは、足首の両側をプラスティックの板で挟んであり、
左右には全くと言って良いほど動かず、
前後にしか動かない位の物でした。

私も上記の様に体の発育が着いていかなかったので、
足首の両側の骨にヒビが入っていたり、
アキレス腱が切れそうだからバスケをやめる様に言われたり、
その様な事がありました。
成長が着いていけば問題は解決される様にも
思いますが、こればっかりは医者に相談した方が
よいのかもしれません・・・。

柔軟性、稼動域もあり、所詮は中学、成長期で身体がついていってない。

棒立ちぎみなのは本気で注意した方が良いのでは…
膝が曲がっていれば少しはクッションになりますし…


アップ、ダウン。トレーニングとストレッチ。
身体を作るのも一つかと。

その子、きっと腰が高いのですね。

腰を落としてプレーさせれば、
お尻と地面の距離が近くなりますので、
全体重が片足だけに乗る事も無いと思いますし、
極端な話、捻挫しなくなるのではないでしょうか？
（捻挫の回数や軽度も変わってくると思います）

その代り、腰を落としてのプレーは
相当な腹筋と背筋の力が無いと上体を起こせませんので、
腹筋・背筋の地道な強化が必要になってくると思います。

当人にその気持ちが無いと難しい話になりそうですが…

今、返事を見ましたありがとうございます。
参考になりました。

私は今高１です☆
わたしも小学生のときはその人みたいにたくさん捻挫をしていましたо
わたしはもとはアシックスをはいていましたがナイキにかえてからは怪我をしなくなりました☆また足首のとこが弱いために捻挫をしやすいことがあるのでトレーニングするといいと思いますо足のうら全体を床につけ手をどこかにつかまりスクワットの要領で膝を曲げその姿勢を保ち１分間×３セットします☆すごくきついですが私はそれで直しましたо
わかりにくいですね…すみませんо
えらそうに言ってすみませんо
参考になったらいいです☆

中学の女子ですからまだ筋力が足りないのでしょう。何度も捻挫すると靭帯がのびてしまって治りません。
テーピングがベストですがサポーターもいいでしょう。そしてストレッチ、アイシングの習慣をつけさせれば大丈夫です。