質問 「お願いします」

春休みに自主トレをやろうと考え、メニューを考えていたのですが、自分に甘くなってしまいます。知識もないのでメニューが立てられません。愚かな私に代わってメニューを立ててください。お願いします。
＊具体的に教えてもらえると嬉しいです。

今度高校一年ですか？
高校と中学の差ですが、ﾌｧﾝﾀﾞﾒﾝﾀﾙや技術はモチロンですが、
・筋力
・持久力
・ﾎﾞｰﾙの大きさ
が大きいと私は考えます。

ですから主に体作りと７号球に慣れる事を考えると良いと思います。
・片手腕立て左右
・指立て伏せ
・片足スクワット左右
・ﾊﾞﾗﾝｽﾎﾞｰﾙでの背筋
・縄跳び《片足二重跳び》
・側面の腹筋
・V字腹筋とキープ
・坂ダッシュ
・30秒30?走20ｾｯﾄ
・７号球ﾊﾝﾄﾞﾘﾝｸﾞ
・ﾄﾞﾘﾌﾞﾙ練習
・ｼｭ-ﾃｨﾝｸﾞ
・ｽﾄﾚｯﾁ

ですかね。

片手片足が多いのは、左右の筋力ﾊﾞﾗﾝｽを揃える為です。右手は強いが左手は弱い等は怪我にも繋がります。
またﾎﾞﾃｨｰﾊﾞﾗﾝｽ（体幹を鍛える）メニューもあるので胴回りも意識して下さい。

長々と答えましたが、行く先に先輩がいるなら、早々と高校の部活に合流するの良いと思います。ライバルより早く先輩や監督にアピール出来ますからね。

ありがとうございます！！
とても助かります！！
本当にありがとうございます！！

その通り！！頑張って

逆に質問ですいませんが…今まで 筋トレはしていたんですか(・∀・)？
していたのなら CEさんのトレーニングを参考に行うととても良いと思います(・▽・)／
ただ していない(体ができていない状態)とすると これから高校バスケをしていくと 片手での急なトレーニングは負荷が大きくて必ず怪我に繋がると思います(o´□)o だから していないとしたら 腹筋背筋100回×3〜5ｾｯﾄ，腕立て100回，ｼﾞｮｸﾞ10分×ﾀﾞｯｼｭ 20秒(ｼﾞｮｸﾞ→ﾀﾞｯｼｭ→ｼﾞｮｸﾞ→…の連続)，縄跳びor階段昇降 から始めると良いと思います(〃＾∇＾)ノ
初歩な回数なので 徐々に多くしてください(>∀<)／

筋トレはしていませんでした・・・
助かります！！やはり知識のある方に質問よかったです。
ありがとうございます！！