質問 「一試合走りきる体力がありません(T_T)」

スタミナはどの位走ったらつきますか^^;

たくさんです（笑。
１日５kmで十分だと思いますが、問題はペースです。
あまりに楽なスピードで走っても、試合向きのスタミナはつきません。

さらに、試合では跳んだり止まったりと不規則な動きが多いので、練習中もダラダラしないのが重要ですね。

ご返事ありがとうごさいます。

ちなみに5ｋｍは何分くらいが目安なんですか？

ダッシュ１０本ぐらい?ですね。

他に練習をすることも考えると、２５分、というところでしょうか。
たぶんですが、高校生でも、早い人は１５分ぐらいで走ると思います。

15分ですかυ
スゴいですね(^_^;)

ちなみに僕は3ｋｍで18分かかります(T_T)

１５分というのは運動としてではなく、陸上部が本気で走ったときなので、気にする必要はありませんよ。
３km１８分なら、まずは５km３５分くらいで走ればいいと思います。その後２５分くらいまで縮んだら、それ以上速くしなくても良い、ということです。

結局のところ、部活と別に１kｍでも２kmでも走る習慣を付ければ、確実にスタミナはつきます。無理せず出来ることから始めてみてください。

それは無理です。普通のバスケでも7〜9人出ます。ＮＢＡをよく見てたらよくわかります。またそっちのほうがチ―ムとしてはいいです。

今の時代のことは分かりませんが、
私が学生時代に言われていた事は、
高校生や大学生のレベルで考えた場合、
1試合に動く距離は、
サッカーで平均して約8～10ｋｍ
ゴルフで6～8ｋｍ
バスケットでは12～14ｋｍ
といわれていた様な気がします。
仮にこの考えが大まか正しいとしたら、
14ｋｍを走りきる体力が必要なのかもしれません。
バスケの場合にはコートが狭いので、
走るとしたら70％位がダッシュによるものだと思います。

私が中学時代には、約1週間に1回7ｋｍ走の練習があり
1ヶ月～2ヶ月に1度、15～30ｋｍ走の練習がありました。

そうなんですか(^_^;)でも、あまり長い距離を走るのはジャンプ力に影響が出るって聞いた事あるんですが？？
どうなんですか？？

毎日３０km走ったらジャンプ力も落ちると思いますが、月一回では全くといっていいほど下がらないと思います。
瞬発系の筋肉を使わず、持久系の筋肉だけを毎日刺激すると、体が少しずつ長距離向きになりますが、それ以外では瞬発系の筋肉が優位なるので変わりません。

毎日３～５kmぐらいであれば、脚力が上がるぶんだけむしろジャンプ力も上がると思います。
たまに３０km走るのも、自分がどれだけ走れるか、疲れたときの感覚はどうか、がわかって良いと思います。

なにより、スタミナ向上が優先課題なら、まずは走ってみないと始まりません。

わかりました。
これから毎日頑張ってはしります(^^)

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「長距離を走ったらジャンプ力に影響がでる」
私個人的には初めて聞いた話です。
医学的根拠があるのかどうかわかりませんが、
余り関係ないような気もします・・・

長距離は持久力を付けるために行い、
ジャンプ力増強の為に行っているわけではないと思います。
ジャンプ力は瞬発力ですかね・・・。
筋肉の使い方が違うので、
余り影響は無いんじゃないですかね～。

少ない時間の中で試合に必要なスタミナをつけるには常に練習時に全力を出す事だと思います。後、練習試合があれば公式戦を意識して100%以上の力を出すよう心掛ける事だと思います。

インターバルトレーニングとかいいらしいですよ
・まず全速力で走る→キツくなったら緩める(ﾗﾝﾆﾝｸﾞﾍﾟｰｽ)→また全速力で走る→キツくなったら緩める(数十秒)→また全速力で走る→キツくなったら緩める
これを1セットとし3セット行う
あくまでも目安ですので自分ペースでおやり下さい

それはなんか結構効きそうですね(^^)
頑張ってやってみます(^^)/

私はほぼ毎日１０分間だけ走ってます!!!
朝はつらいので、夕方部活の後がおすすめです↑
たった１０分でもペース上げてしっかり走れば、
かなり体力つきますよ!!!
それと、１週間のうち１回は、海まで
（往復で約１０ｋｍ?ぐらい）走ってます。
そうすると、毎日走った分の効果が少しずつだけど・・・
でてきます!!!!
私もまだまだなので、お互い頑張りましょう!!!!

ありがとぉごさいますm(__)m
僕も海近いのでそこを走りたいと思います。お互い頑張って行きましょう

まずバスケットは長距離と短距離両方の総合的な筋肉（遅筋と速筋と呼ばれます）が必要な競技です。

それについて、まず筋肉と乳酸のメカニズムについて説明しましょう。

まずゲーム中に疲労で動けなくなるのは、血液内の乳酸濃度が一定の水準まで上がる事が原因です。

その乳酸は一般的にただの疲労物質だと言われていますが、疲労物質であると同時に、遅筋運動（有酸素運動）によってエネルギーと再利用される物質でもあります。

つまり、遅筋を消費する有酸素運動（マラソン系）を継続的に行い、その量を増やす事によって、体内のミトコンドリアの数が増加し、そのミトコンドリアが乳酸を分解しエネルギーにする速度が早まります。

また速筋を使う無酸素運動（ダッシュ系、全力の９０％以上を何セットかに分けるのが効果的と言われる）をすれば血中に混ざる乳酸値の限界値が上がります。つまり、より強度の強い運動ができるということです。

まとめると、マラソン系の運動を行う事で、試合中の乳酸分解速度、つまり体力回復速度が速まり、ダッシュ系の運動で、より強い強度の運動を行う事ができるようになります。

ジャンプ力についても同じ事が言えるでしょう。確かに遅筋を増やせば体重が増える分ジャンプ力は減りますが、その分何度も飛べる事になります。バランスを考えて行う必要があります。

また、ハーフタイムやクォーターの休憩の時は、完全に動きを止めず、ジョグをする事で体力の回復を早める事ができます。血液の流れる速度を維持できるためです。

バスケットでは一定の速さで長時間走る機会はまれで、大抵ストップ＆ダッシュを繰り返します。その為、一歩目のスタートの瞬発力も必要ですが、急に動きを止めるストップの瞬発力も必要です。

また単純に走るだけではなく、ターンの様な体を捻って回る動きも多々使用されます。これについては、空中で１８０度もしくは３６０度回転して着地するドリルを行う事を推奨いたします。もちろん左右均等にバランス良く行ってください。

少々ざっくりとした説明になってしまいました。補足や質問が必要ならばお答えします。

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試合中だった場合は、やっぱり気持ちで変わると思います。
それに、試合経験が多い人ならわかると思いますがピリオドごとに波があるのでそのときは、疲れを感じませんよね。
それに、「一試合走りきれるか？」と監督に言われたら、「はい。できます。」と答えるしかないと思いますけど（笑）。