質問 「怪我が多くて」

私達学年は、12人部員がいます。その中で6人が膝の半月坂を傷つけたり、靱帯を切ったりして手術をしました。練習方法が悪いのでしょうか?ストレッチは練習の始めと終わりに10分間やっています。もしやった方がいい練習などあったら教えて下さい。

確かに、１２人中６人、というのは少し気になりますね。
ウォームアップとクールダウンはどれくらいやっていますか？ストレッチ以外に、いわゆる体操のようなことはやっていますか？

アップはコートに入る前に1時間半ほどやっています。ダウンは練習後にすぐストレッチするくらいです。

筋トレはしていますか？
また、練習中のチームの雰囲気はどうですか？集中して行えていますか？

筋トレは腹筋、背筋、腕立てが多いです。もっとみんなが集中したら治るかもしれないですね。ありがとうございます。

さわさんのおっしゃる通り、集中しているのとしていないのとでは怪我のしやすさも全然違いますね。

気になるのは、アップの時間がむしろ長すぎて、疲れた状態で複雑な練習をするから、怪我をするのかもしれない、ということです。
休日の半日・一日練習ならともかく、平日はアップとストレッチで３０分もやればいいほうだと思いますが…
あと、翌日に疲労を残さず、怪我を防止するという意味でも、ストレッチの前に５分でいいからクールダウンをやったほうがいいと思います。

また、走りこみ等の持久系トレーニングは、技術系・筋力系の後でやることが理想だと聞いたこともあります。
とはいえ、コーチの作ったメニューを無視するわけにもいかないですし、難しい問題ですね…

クールダウンとは軽いランニングのようなのですよね?入れてみます。自分達は、バスケ経験者の監督がいないので自分達でメニューを決めてます。メニューの組み合わせ方も話しあってみましょうね。ありがとうございます。

もう一つの質問のほうで、メニューを拝見しました。
で、訂正なんですが、私のアップとストレッチで３０分というのは、ジョギング等を５～１０分、ストレッチを２０～２５分、ということです。ストレッチ前に体を温めるのと、温めないのとでは、効果が全然違うので、やったほうがいいと思います。
私の大学の朝練（自由参加）では、さらにサッカー部の真似のブラジル体操と、軽いシューティングドリルを加えて体を温めてました。朝は体が固いので、練習の３/２がアップとストレッチ、という感じでしたよ。
ストレッチはやり過ぎの心配が基本的にないので、もっと長くてもいいのですが、練習量を確保するならやはり３０分弱ぐらいかな、と思います。

あと、私もフットワークは毎日、筋トレは最後のほうにしたほうがいいと思います。ただ、筋トレは走り込み等（週一くらい？）が入る日は、その前に入れて下さい。走りこみは最後の数週をダウンにあてるとスムーズでいいと思います。

ブラジル体操はたまにやります。朝はブラジル体操を入れるようにします。
筋トレをして走り込みをした方がいいんですか?

私もやってみて初めて気付いたんですが、ブラジル体操は良くできてますよね＾＾
体を温めながら、体幹や股関節をほぐせますし、なによりリズム感があってめんどくささを感じにくいのがいいです。

筋トレを先にする理由は、その方が成長ホルモンが出やすくなり、効果が出やすいからです。
逆に、走りこみを先にやってしまうと、体が疲労していて効果がでにくいそうです。何となく怪我もしやすそうですしね。

ぢゃあ筋トレは最後のメニューの中でも走り込みの前って事ですね！わかりました。参考にさせてもらいます。ありがとうございました。