質問 「怪我が多くて」

私達学年は、12人部員がいます。その中で6人が膝の半月坂を傷つけたり、靱帯を切ったりして手術をしました。練習方法が悪いのでしょうか?ストレッチは練習の始めと終わりに10分間やっています。もしやった方がいい練習などあったら教えて下さい。

とりあえずざっとでもいいので練習メニューを書いてみてもらわないとどれが良くない、などの指摘ができません・・・。
この練習中に怪我が連発してる、みたいなことがあればわかりやすいです。

あと、ストレッチはもっと入念にやった方がいいと思いますよ。時間を取るというよりも、どのストレッチが何のために、どこを伸ばすためにやっているのか、という知識を深めた方がいいです。怪我人が多く、危機感もあると思うので、みんなでストレッチやスポーツ医学に関する本を買ってみてもいいと思います。

メニューはアップで
ストレッチ
筋トレ（腹筋・背筋・腕立て）
ラダー
ハンドリング
パス練習
ボディチェック練習
コートで
三角パス
対面シュート
ランニングシュート
1on１
2on2
５戦
オール4on4
ゲーム
1分走
ストレッチ
という感じです。怪我をした人は1on1とかのディフェンスの時に足をひねったり、ジャンプの着地を失敗したりして怪我してました。
ストレッチの事などのことも詳しく調べてみます。

同じ質問が下にあったのに気付かずこっちに書いてしまいました、すいません＾＾；

メニューも自分達で考えている、ということなので少しアドバイスしときますね。
筋トレのタイミングが悪いと思いますね。
ストレッチしてほぐした筋肉を筋トレによって強張らせてしまい、そのまま練習に入っているので、最初のストレッチの効果が薄くなってしまっているように感じます。
もっと後ろのほうに回していいと思います。最後のストレッチの直前ぐらいでもいいかと思います。あと、毎日筋トレを入れる必要もないと思いますよ、2日に1回程度で十分だと思います。検討してみてください。

あともう一つ、フットワークが少なすぎますね。
サイドキックだったり、ジャンプメニューだったり、ゲーム中に使うような足の動きをアップでやっておかないとマズイと思います。コートでのメニューを少し削ってでも入れておくことをオススメします。

すいません。同じ内容を2回投稿してしまいました。
筋トレを入れる順番が悪いんですね。毎日やってました。フットワークは2日に1回が良いときいたんですけど、そうなんでしょうか?
ジャンプの練習はどういうのがありますか?

フットワークが2日に1回がいい、というのは聞いたことありませんね＾＾；毎日やって問題ないと思います。
ジャンプメニューも色々あると思いますが、例えば・・・
「腿上げジャンプ×10→ダッシュ」
腿上げは腿が胸につくぐらい上げ、着地後踏ん張ったり下で溜めを作らず連続で飛ぶようにする。ダッシュを混ぜているのはリバウンド～速攻のようにジャンプの着地からそのままダッシュ、という場面が多いのでそれを想定しています。
「180度ジャンプ」
正面を向いた状態から半回転のジャンプをしながら進んで行きます。ボールを持った状態でやっても良いかもしれません。
「サイドジャンプ」
横向きにジャンプで進んでいきます。腿を胸につけるようにジャンプ、で1本。かかとをお尻につけるようにジャンプ、で1本の計2本。

などどうでしょうか？ちなみに名前は適当です、自分達はそう呼んでたってだけなので、正式名称は知らないです＾＾；
怪我の状況などを見ても、回転系やジャンプ系がウィークポイントだと思ったので、そこら辺を補強できそうなメニューを書いてみました。

ありがとうございます。フットワークを毎日入れたり、ジャンプのメニューも参考にします。

ストレッチ10分は短過ぎます。
ストレッチとアップを合わせて1時間程度はとらないと危険だと思います。

あと 筋トレはメニューの最後(ストレッチの前)に入れた方がいいと思います。
その他ストレッチについては加瀬健造さんの『マッスル ユニット トレーニング』と言う本が参考になると思いますよ。

ストレッチ短いですか?入学した時は５分だったので長いと思ってました。ストレッチの本探してみます。ありがとうございます。