質問 「体重と筋肉の関係について」

僕は、中々食べても食べても太らない体質です。
筋トレをしても、腕が太くならないのですが、
筋トレが悪いのか、太れないのが悪いのか
どっちなのでしょうか？

また、太る方法を教えていただきたいです。
ちなみに、１年で１キロしか増えてないのです。

筋肉には、遅筋と速筋というのが存在し、その比率は遺伝で決まっています。速筋にくらべ、遅筋はトレーニングで肥大する率が非常に小さいため、遅筋の割合が高い人は、細身になりやすいです。

体が速筋型か遅筋型かを自分で見分ける方法はいくつかありますが、
・短距離やジャンプとに比べ、持久走（１０ｋｍ以上）のほうがはるかに得意
・アキレス腱が見た感じ短く、ふくらはぎの筋肉がかなり下のほうまである（同年代の人と比較して判断してください）

という場合、遅筋型である可能性が高いです。
いかがでしょうか？

ちなみに、遅筋型だから、即バスケに向いていない、というわけでもないので、安心してくださいね。

ご回答ありがとうございます。

僕は長距離が得意なので、遅筋でしょうか。
ｼﾞｬﾝﾌﾟはﾄﾚｰﾆﾝｸﾞを続けていて、
リングにさわれるようにはなりました。

『太り方法』というのは 別に¨デブ¨になりたいわけじゃないですよね？(←当たり前か笑) たぶん 増量したいんだと思うんですが…やっぱり ドカ喰いでの脂肪増やす¨お相撲さん¨方法より筋トレして筋肥大させる増量方法の方が断然がいいですよ。
すぐに(といっても最低で２，３ヶ月はかかりますが)増量したいなら 体幹の¨腹筋(特に腹直筋)¨と¨背筋(広背筋と脊柱起立筋)¨，それと太もも(大腿二頭筋)の３つの大きな筋肉を鍛えると比較的すぐに増量できるはずです。
あとは 時間あるようなら胸筋も少し鍛えてみてもいいかもです。

ご回答ありがとうございます。

もちろん、デブにはなりたくないですが･･･笑
本格的に筋トレ始めようと思います。

私も本来はやや持久系の体質ですが、やや本格的なトレーニングの結果、ダンクが出来るようになりましたよ。
ただ、今のスタイルはひたすら走りまわってオープンになり、ジャンプシュートを撃つオフボールSGなので、持久力が命です。
T.Tさんも持久力を活かした、自分のスタイルを見つけてくださいね＾＾

とはいえ、高校以降は最低限の体重やパワーはつけておかないといけないので、増量のコツをいくつかお教えします。

まず、筋トレは回数をたくさんやるのではなく、むしろ１０回～１５程度にしておくことです。そのかわり、慣れてきたら傾斜をつけたり、ウェイトを持つなどして、負荷を増やしてください。
大きな筋肉から鍛えれば当然体重も増えやすいですが、重要なのはバランスなので、ある程度したら種類を増やして鍛える箇所を多くすることになると思います。

食事についてですが、動物性のたんぱく質（オススメはヨーグルト、鶏肉、卵）をやや多めに取るようにしてください。
それと、炭水化物もしっかり取らないと筋肉は大きくならないので、脂肪太りを心配するなら油ものを減らすといいでしょう。
実は、一度太ってからのほうが筋肉がつきやすいので、短期間で筋肉を付けるなら、脂肪のことはいったん忘れる、という手もあります。
ただ、それだと後で脂肪を落とすまでは当然パフォーマンスが低下するので、どちらを選ぶか、ですね。

筋トレ、食事とも、無理せず少しずつステップアップしていってください＾＾

詳しくありがとうございます。

早速参考にさせていただきます。

食事は、食べ過ぎない程度に食べよう
と思います。
中々太らないので
間食もとることにします。笑

ところで、筋トレなのですが、
１０～１５回を１セットでいいのですか？

また、できればでいいのですが、
ダンクできるまでの、ﾄﾚｰﾆﾝｸﾞ方法
を伝授してもらえませんか？

いえ、筋トレは３セットぐらいが基本です。
毎日はやらず、必ず間に一日空けてください。

ジャンプ力アップのトレーニングは中盤以降が非常にハードなので、あまり簡単に教えると怪我をする人が続出するのでは、と心配しています。
また、ジャンプのトレーニングにかまけてバスケのテクニックがほったらかし、では何にもならないので、相手を選んだほうがいいかなぁ、とも思案していたところです。

基本的なことは教えられますが、そこから先は自分で勉強してでもやってくれるような人にだけ、質問に答える形で教えたいと思っています。

『基本的なこと』というやつは、過去ログに私が（それ以外の人も）書いたことがたくさんのっているので、まずは調べて、やってみてください。

ありがとうございます。

過去ログ調べてみます。