質問 「上半身を鍛える筋トレを教えてください！」

タイトルのまんまです。できれば足が痛いのであまり足に負担がかからないのをお願いします。無茶言ってすいません。。。

基本的には、腕立、腹筋をそれぞれ　２０回×５ぐらいやっておけばいいと思います。
あとは、余裕ができてくれば、回数を少しずつ増やしていけばいいと思います。

ありがとうございます！

【上腕二頭筋(力こぶの部分)の筋トレ】
背筋を伸ばして、手にダンベルを持ちます。
この時、手の平が上を向くようにします。
肘を固定したままダンベルを持ち上げ、降ろす時は、「ストン！」と下さず、ゆっくりと下ろします。
これを10回３セット

【三角筋(肩)の筋トレ】
両手にダンベルを持ちます。(片手ずつでもＯＫ)
そのままダンベルを肩の真横まで上げていきます。この時に背中がまがらないように注意してください。
これを15回３セット

【腹筋】
足を浮かせた状態で、上半身を起こし、目線がへそを見るような感じで体を丸める。
これを20回３セット

※ダンベルでなくてもペットボトルに水や砂を入れたもので代用してもＯＫです。
※回数、セット数は無理なくできる範囲にしてください。

考え付く範囲での回答ですので、参考になれば幸いです。

なぜ誰も背筋も必要なことを書いてないのか謎………

腹筋やるなら 背筋もやらなきゃ 腹筋に引っ張られて 猫背になっちゃいます。

背筋はうつ伏せから上体起こしが一般的ですが 自分はうつ伏せの状態で右腕左足を同時にあげ 次に左腕右足を同時にあげるのを交互にする方法をオススメします。(腰への負担が少なく長続きしやすいから)

あと 上半身なら広背筋(肩の背中側の背筋)も鍛えてもいいかもです。
方法は 迷えるPGさんの言われた〔三角筋〕の鍛え方をお借りして ダンベル持ったら お辞儀の体勢で 胸の前に腕伸ばして構え 床と平行になるまで(だいたい方の高さまで)横に挙げ 2秒停止したら ゆっくり戻す。 これを10回×３ｾｯﾄくらいから始めるといいと思います。