質問 「怪我などをしたとき」

捻挫をしたときとか、足を冷やしたりしますよね。
でも、冷やすより暖めた方が良い場所も
あると聞きました。

それで、具体的には、どこが痛いとき冷やして
どこが痛いとき暖めれば良いのでしょうか？(･ω･｀)

知っている方、教えて下さい！

私の知る限りですが応急処置の段階ではどれも冷やしますよ。直後に温めると、炎症が起こって悪化するはずです。

温めるのは、肉離れなどのときの温熱療法のときだと思います。これは応急処置ではなく治療なので、初めてのときは必ず医師等の指導の下にやります。

あとは、過去に怪我をした部分はサポーターで固定＆保温するのが基本です。ただ、運動で熱がこもると逆効果になることもあります。スポーツ時はテーピングで固定のみ、生活時はサポーターで保温、という方法もありますね。

いずれの場合も温めるのは怪我から１週間以上してからが普通です。直後～数日は繰り返し冷やすのが普通なので、翌日から温めたりしないでください。

なにより、専門の本がどこかにあるはずなので一通り勉強してから実践してくださいね＾＾；

>>遅れてきたルーキーさん

ありがとうございます！
応急処置ではどれも冷やすんですね（'∀`)
今度本探してみます！
本当にありがとうございました(`･ω･)ゞ

僕が思うに、筋肉の炎症の時は暖めて、骨が異常起こしたときは冷やすのが普通だと思います。
間違ってたらｽｲﾏｾﾝ（＞＜）

>>韋駄天速攻軍隊さん

なるほどー(･∀･)！
貴重なご意見ありがとうございます！！

炎症が起こってるときに温めるのは論外ですよ。よけいに血が集まって（つまり腫れあがって）組織が壊れ、悪化します。
これは筋肉でも関節でも基本的には同じです。安静にして、よく冷やすことで悪化を防げるので、状態をキープしたまま医者に行ければ、それがベストです。

温めるのは、完全に炎症が治まって回復期に入ってからです。血行が良くなると自然治癒も早まりますし、筋肉や関節がほぐれて負担が軽くなります。
回復期に入るまでは、お風呂でも湯船につけないようにしたり、なるべく高い位置において寝たりしたほうが良いです。

応急処置とその後の治療を混同すると危険なので、ハッキリ区別してください。

>>遅れてきたルーキーさん
炎症が起こっているときは暖めない方がいいのですか...
難しいですね(･ω･｀)

私も色々勉強してみます！

貴重なご意見ありがとうございます！！

ちなみにつったときは冷やしちゃダメですよ。筋肉が著しく縮まってるので、冷やさないのが良いです。

炎症が起こる(簡単に言うと腫れる)と血が幹部に集まります。

それを抑えるために冷やして血管を縮ませます。

似たような理由で幹部を心臓より高い位置にするんですよ。

知ってるとは思いますが感覚がなくなったらアイシングは止めないと凍傷になっちゃいましから気をつけてくださいね。

つったときときと、肉離れのときとの違いを言い忘れていました＾＾；

つる、というのは筋肉が痙攣している、ということなので炎症ではありません。間違いなくつった状態だとわかる場合は、ストレッチをすることでかなり楽になります。少々痛くても我慢してやったほうが回復が早いです。

その後再発しないようにサポーター等で保温することもありますが、応急処置はストレッチ中心でやります。


一方、肉離れは筋肉がもっと激しく収縮し、繊維が切れた状態です。普通に練習していてもなりますが、つった後に正しい処置をしなかったり、無理に練習をすると高確率でなります。肉離れの場合繊維が切れているので、すぐに炎症が起こります。この場合は当然温めずに冷やします。

つっただけのときと見分けは付きにくいですが、過去につった経験のある人なら痛みの質でわかると思います。
肉離れのほうが深刻なので、どうしてもどちらかわからない場合は安静にして、温めるのもやめて、数分だけ待ちます。腫れ出したらほぼ間違いなく肉離れです。