質問 「参考にしたいので…」

試合前での調整についてなんですが、いまいちうまく行きません。 今している調整メニューは、１週間前から、 ３〜５キロのランニング シューティングメニュー ３P×６箇所×30本in 90°ミドル、ハイポスト 30本in インサイドメニュー センタープレイ各種 筋トレ スクワット、腹筋背筋 練習日は練習と筋トレのみ。 前日はランニングのみ。 でしています。 なにか指摘いただけるのであればお願いします。 また参考にしたいので調整メニューを紹介していただけると嬉しいです。

私も基本似たようなメニューでやってましたよ。
激しいプレーを控えてシューティング、ランニング、ストレッチを中心にするのが普通だと思います。

気を使うのは、筋トレです。試合初日にベストの状態に持っていくには、３週間ぐらい前から計画的にウェイトとrepを変えていく必要があります。

私の場合、最後の筋トレは試合の三日前で、repは３回とかです。このころはウェイトも最大クラスなので、無理すると調整どころか怪我をします。
サポーターとかを最大限利用して、数分インターバルを置いて、回数は物足りないぐらいで止めておきます。
あと基本ですが、鍛えたところはすぐにジャンプ系で刺激して、ストレッチすることも大事です。

あと試合直前～期間中にやってたのは、ウォーキングメニューです。
ライン上を真っ直ぐ歩きながらレッグスルーをしたり、ブラジル体操をしたりの、ぱっと見スカみたいなメニューですが、
何となく平衡感覚を鍛えたり、体の歪みを直すのによさそうなので、ジョギングのかわりにやってました。

回答いただきありがとうございます。


筋トレは3週も前から予定くむんですかぁ。
コーチしててウエイトは施設に行くヒマはないですケド、筋トレの方で調整してみます。


ウォーキングもちょっと興味あるので次の試合の調整でしてみます。

ありがとうございました。