質問 「カーフレイズって...」

カーフレイズをするときって速く上下する方がいいんですか？それともゆっくりする方がいいんですか？ 教えて下さい！

ゆっくりのほうがいいみたいですよ。
筋肉への負荷が安定して効果が高くなるんだと思います。
アキレス腱を痛めにくい、というのもあると思いますが。

ゆっくり上げて、一瞬完全に止まって、ゆっくり下げる。
これの繰り返しです。

ありがとうございます。でもゆっくりやると筋肉の持久力が鍛えられてあまり太くならないと聞いたことがあるんですがどうなんでしょう？

スポーツ選手の練習風景を見ればわかると思いますが、筋トレは基本的にゆっくりやるものですよ。

筋肉の質を決める一番の要素は、トレーニングの負荷の大きさと回数です。
持久筋が鍛えられるのは、軽い負荷でむやみに回数を多くやったときなので、あまり心配しなくていいです。

まずは２０回３セットを2日に1回から始めてください。
数ヶ月して物足りなくなったら、両手にダンベルを持つといいと思います。

ありがとうございます！
やるときは両足の方がいいですよね？

私のオススメは、

　自重だけで両足で
→両手にダンベルを持って両足で
→自重だけで片足で
→片手（右足を鍛えるなら右手）にダンベルをもって片足で
→ジムにある専用のトレーニングマシンで

というようにステップアップしていくやり方です。
一段階に最低３ヶ月はかけてください。

あと、いずれの場合も、アキレス腱等を痛めないように前後にストレッチをやって下さい。

ありがとうございます！