質問 「強い体へ」

お初です!　これからどうぞよろしくお願いします!!

僕は今までレギュラーだったけど、最近は
レギュラー落ちしてます。
そこで、自分は『体が弱い』事があがってきました。
だから、自分なりに、考えて　
腹筋20回　背筋20回　を　2日に1度やっていますが
これでは足りないでしょうか？
また、どのような筋トレをすればよいでしょうか？

レギュラーを取り返すため、がんばるのでｱﾄﾞﾊﾞｲｽお願いします!!　　
長文すみません・・m（_　_）m

20回じゃ全然ダメだと思います。２０回でやるなら１日３セット以上はやる方がいいと思います。

筋トレに関する事は調べたほうがたくさんの知識とやりかたが得られると思うのですが

20回じゃ足りないっていうのは、貴方の身体自身に聞くべきです。

足りないって思うなら、1回への負担を強くするか、回数をふやすべきです。

というか、バランスよく鍛えないといけませんよ。

レキ゛ュラー奪取宣言さん！僕もまったく同じです！最近、周りの仲間がうまくなってきてレギュラーから落ちそうです！
そして、僕の弱点はパワープレーでやられるところです
(>_<)体のせんが細くて、あたり負けする事があります！
なので、トレーニングをしています！1日に腕と腹と背を30回づつやっています。まぁそれは部活の決まりなのですが（笑）でも、これだけでもすごくいいトレーニングになります！なのでレキ゛ュラー奪取宣言さんもこれくらいやったらマッチョになれますよ！！

腹筋背筋バランス体操は奨めるけど…それ以上は練習メニューで十分じゃないですかね〜…

例えば・・・腹筋なら、ギリギリ１０回できる程度の負荷で、それを１日３セットやるくらいが効果でます！！
ほかのメニューも同じ要領で♪

筋トレについてネットで調べるのがいいですよ
あと腹筋については普通の腹筋だとあまり意味がないと思うので、とりあえず自分のやってる筋トレを教えます

１、膝を曲げてへそが見えるくらいの位置に来たらおろすのを高速で５０回
２、脚上げ腹筋の姿勢で１をやるのを５０回
３、脚をピンと伸ばし上げたり下げたりするのをゆっくり５０回

背筋は普通のでいいので100回くらいやるのがいいでしょう
あと腕立て伏せなんですが、腕を広げてやるのと普通の幅でやるのと極力狭めてやるのを３０回づつ

あと、これは毎日やってはいけません
２日おきから３日おきにやらなければ意味がないんです
それには超回復といって、筋トレにより切れてしまった筋肉の細胞が回復するのに最低２日かかるからなんです
しかも、その回復は、筋肉が前よりも増えた状態で回復するので超回復と言うんです

とにかく、この腹筋は普通の腹筋に比べ遥かに辛いですから頑張ってくださいね